در برخی از افراد نشانه های بیماری افسردگی به حدی شدید است که در همه امور زندگی او از کار و درس گرفته تا مهارت های اجتماعی و فعالیت هایش تأثیر نامطلوب می گذارد. اگر به دنبال چگونگی درمان افسردگی همسر خود هستید این مقاله را تا انتها بخوانید یا برای گرفتن راهنمایی با مرکز مشاوره اینجا مکث تماس بگیرید.
گاهی برخی از افراد ظاهراً اثری از افسردگی ندارند و در روابط اجتماعی و فعالیت های روزمره خود نیز دچار مشکل نیستند. آن ها نشانه های افسردگی و علائم آن را ندارند ولی از درون دچار مشکل هستند که سعی می کنند بروز ندهند. این افراد معملا خلق پایینی دارند و افسرده به حساب نمی آیند.
ممکن است زندگی مشترک شما ایده آل باشد یا مشکلاتی نیز وجود داشته باشد؛ در هر صورت شما موظف هستید تا به شریک زندگی خود توجه ویژه ای داشته باشید و اگر دچار احساس افسردگی است به او کمک کنید. ممکن است این احساس ربطی به زندگی زناشویی شما نداشته باشد و به مسائل شغلی یا بیماری خاصی یا مسائل دیگر مرتبط باشد. سعی کنید با همسرتان همدلی کنید و به او نشان دهید که تا زمانی که به شرایط عادی برگردد از او حمایت می کنید.
برخی افراد نیز احساس بهتر شدن می کنند، اما افسردگی بدون درمان به ندرت بهبود پیدا می کند؛ شما می بایست برای درمان افسردگی همسرتان، او را تشویق به درمان کنید.
چگونگی درمان افسردگی همسر
- نشانه هایی که شما به آن توجه کرده اید را با همدیگر به اشتراک بگذارید.
- نگرانی تان را بیان کنید.
- تمایل قلبی تان را برای کمک ابراز کنید؛ مثل گرفتن وقت ویزیت از روانشناس.
- با او درباره آنچه پیرامون افسردگی یاد گرفته اید صحبت کنید.
- درباره انواع درمان با او صحبت کنید؛ روانپزشک و دارودرمانی و تغییر سبک های زندگی.
- درمان افسردگی همسر با تکنیک های شناختی و رفتاری
بر اهداف کوچک تر تمرکز کنید
فرد افسرده احساس های تحمل ناپذیری را تجربه می کند. وقتی فردی به شدت افسرده است حتی بیرون آمدن از تخت خواب می تواند برایش یک تکلیف بزرگ باشد. برای درمان افسردگی همسر سعی کنید حتی برای کارهای کوچک به او روحیه دهید.
بنابراین بهتر است شما تکالیفی را که برای همسرتان برنامه ریزی می کنید را به هدف های کوچکی که همان روز به نتیجه می رسد تقسیم کند. این کار به همسرتان کمک می کند تا زودتر به زندگی روزمره باز گردد.
تکالیف می توانند بدین شکل باشند:
«از رختخواب بیرون بیا و دوش بگیر تا با هم یک صبحانه خوشمزه تهیه کنیم». شما بهتر است دریابید که در هر دوره درمان همسرتان به چه توجهی نیاز دارد تا روی آن برنامه ریزی کنید. در این باره با روانشناس او نیز مشورت کنید.
6 راه برای درمان افسردگی شوهر
اگر شما فکر می کنید که همسرتان دچار افسردگی شده یا خلق پایینی را تجربه می کند این شش تکنیک را مطالعه کنید.
1. در مورد افسردگی اطلاعات کسب کنید
در حالی که ویژگی اساسی اختلال افسردگی اساسی یک دوره حداقل دو هفته است که در طی آن حالت خستگی افسرده یا از دست دادن علاقه یا لذت وجود دارد می تواند سنگین ترین وضعیت افسردگی باشد.
افراد مبتلا به افسردگی می توانند روزهای بسیار خوبی را پشت سر بگذارند، حتی چند روز خوب پشت سر هم، ولی این موضوع با داشتن اطلاعات و گرفتن راهنمایی از مشاور قابل مدیریت است. سرخوردگی ناشی از افسردگی و ناآگاهی زوجین میتواند حال فرد را بیشتر خراب کند.
افسردگی می تواند علائم زیر را شامل شود
- احساس غم، اشک ریختن یا نا امیدی
- تغییر در اشتها (از جمله افزایش وزن یا از دست دادن وزن)
- اختلال خواب (خواب بیش از حد یا خیلی کم)
- از دست دادن علاقه یا لذت نبردن از هیچ کاری
- خستگی (حتی بعد از انجام کارهای کوچک)
- اضطراب یا دلشوره
- طغیان های خشم
- احساس گناه (از جمله شایعات در حوادث گذشته)
- در تفکر، تمرکز یا تصمیم گیری مشکل دارید
- افکار مکرر مرگ، از جمله افکار خودکشی
- علائم جسمی غیر قابل توضیح
اولین قدم مهم برای کمک به شریک زندگی خود، درک بیماری است. علائم افسردگی می تواند متفاوت باشد و با گذشت زمان تغییر کند. مطمئناً می توانید در مورد افسردگی مطالعه کنید و برای کسب اطلاعات بیشتر با یک روانشناس مشورت کنید، اما بهترین راه برای درک چگونگی تجربه شریک زندگی شما در افسردگی، پرسیدن سؤالات با گوش دادن و همدلی است.
2. همیاری و همکاری برای درمان افسردگی همسر
ممکن است بهترین راه برای کمک کردن را پیدا کنید، بهترین روش درمانی برای افسردگی را یافت کنید، یافتن گروه های حمایتی یا گفتگو با افراد دیگر که با افسردگی مقابله می کنند. دریابید که چه چیزی مؤثر است، اما اغلب بهترین کاری که می توانید برای همسر خود انجام دهید این است که همیار و همکار او در جنگ با افسردگی باشید.
شما همه جواب ها را ندارید و این اشکالی ندارد، اما آنچه می توانید انجام دهید این است که بنشینید و گوش کنید. می توانید دست شریک زندگی خود را در دست بگیرید، آغوش بکشید و حضور داشته باشید.
می توانید با اظهارات دلگرم کننده به او پاسخ دهید مثلاً:
- برای کمک به من بگو که چه کاری می توانم انجام دهم
- تو برای من مهم هستی
- من بخاطر تو اینجا هستم
- ما افسردگی را شکست می دهیم
3. درمان را تشویق کنید
برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، علائم به اندازه کافی شدید است که باعث ایجاد مشکلات قابل توجه در فعالیت های روزانه مانند کار، مدرسه، فعالیت های اجتماعی یا روابط می شود. اما افراد دیگر ممکن است تشخیص ندهند که همسرشان افسرده هست. ممکن است آن ها علائم افسردگی را درک نکنند و فکر کنند که احساسات آنها فقط چیزی است که باید تحمل شود.
خیلی اوقات، مردم احساس می کنند که فقط باید خود را از لحاظ مختلف تقویت کنند، اما افسردگی بندرت بدون درمان بهبود می یابد. شما تنها می توانید با تشویق درمان و حضور در کنار او به شریک زندگی خود کمک کنید.
با انجام موارد زیر به همسر خود کمک کنید
- علائمی را که مشاهده کرده اید به اشتراک بگذارید.
- نگرانی خود را ابراز کنید.
- آنچه در مورد افسردگی آموخته اید را با همسرتان به اشتراک بگذارید.
- تمایل خود را برای کمک، از جمله تهیه و آماده شدن برای قرارها بیان کنید.
- در مورد گزینه های درمانی، از جمله روان درمانی، دارو و تغییرات در شیوه زندگی صحبت کنید.
4. یک محیط خانه امن و حمایتی ایجاد کنید
مهم است که به یاد داشته باشید که همسر شما مقصر داشتن افسردگی نیست. در حالی که شما نمی توانید آن را برطرف کنید، پشتیبانی شما به شریک زندگی شما کمک می کند تا در این زمان دشوار او بتواند با این مشکل مبارزه کند.
تغییر در شیوه زندگی میتواند در روند درمان تغییر بزرگی ایجاد کند. از آنجا که افسردگی می تواند انرژی فرد را تحت تأثیر قرار دهد و بر خواب و اشتها هم تأثیر بگذارد.
شما می توانید کمک کنید
- روی تغذیه سالم تمرکز کنید
شریک زندگی خود را درگیر در برنامه ریزی و آشپزی وعده های غذایی سالم در کنار هم قرار دهید تا انتخاب های غذایی بهتر را داشته باشید.
ورزش روزانه می تواند روحیه شما را تقویت کند. برای ایجاد انگیزه در بازگشت به ورزش، یک پیاده روی روزانه یا دوچرخه سواری را برنامه ریزی کنید.
- به شریک زندگی خود کمک کنید تا درمان را ادامه دهد.
روان درمانی در مراحل اولیه می تواند از نظر عاطفی فرسودگی ایجاد کند. داشتن پشتیبان به او کمک می کند که در این مسیر جا نزند.
- برای درمان افسردگی همسر یک محیط کم استرس ایجاد کنید.
کارهای روتین میتواند به افراد افسرده کمک کند که احساس کنترل بیشتری در زندگی روزانه خود داشته باشند. در نظر بگیرید یک برنامه روزانه برای رسیدگی به وعده های غذایی، داروها و کارها مفید ایجاد کنید تا همه چی طبق برنامه جلو برود.
افسردگی می تواند باعث از بین رفتن علاقه در فعالیت های لذت بخش شود. به این منظور، گاهی افراد افسرده از تعامل اجتماعی دوری می کنند. برای دیدن یک فیلم جذاب، یک پیاده روی یا حتی بازی های متنوع، یک برنامه هفتگی تهیه کنید. از کمکهای این چنینی شروع کنید تا به شخص محبوبتان کمک کنید که دوباره معاشرت کند.
- تقویت مثبت را فراموش نکنید.
وقتی همسرتان احساس ناامیدی می کند، او تمایل دارد به سختی خود را قضاوت کند. حتماً نقاط قوت و زمینه های پیشرفت را برای کمک به شریک زندگی خود در پیشرفت او مشاهده کنید و به او نشان دهید.
5. روی اهداف کوچک متمرکز شوید
افسردگی احساس پوچی به همراه دارد. وقتی شخصی به شدت افسرده می شود، حتی عمل بیرون آمدن از رختخواب نیز می تواند مانند یک اثر مهم باشد.
شما می توانید با تعیین و تأیید اهداف کوچک و دستاوردهای روزانه به شریک زندگی خود کمک کنید. شکستن کارهای بزرگتر (یعنی استفاده از مشاغل جدید) به کارهای کوچکتر (مثل به روز رسانی رزومه، ارسال نامه درخواست کار، تحقیق و بررسی فعالیت های کاری جدید) می تواند به شریک زندگی شما کمک کند تا قدم های کوچکی را برای بازگشت به فعالیت های عادی روزانه برداشته باشد.
برای افرادی که هر روز برای رهایی از رختخواب تلاش می کنند، روی برخواستن، دوش گرفتن و خوردن یک وعده غذایی سالم تمرکز کنید. شریک زندگی شما به احتمال زیاد با درمان بهبود می یابد، اما شما باید در هنگام روان درمانی صبر و درک را تمرین کنید.
6. علائم هشدار دهنده خودکشی را بدانید
البته همه با این گام دست و پنجه نرم نمی کنند؛ اما خطر خودکشی همیشه در کمین بیماران افسرده شدید هست. خطر خودکشی در طول اختلال افسردگی اساسی افزایش می یابد. شناختن خط قرمزها و کمک های فوری پزشکی بسیار مهم است.
- صحبت از خودکشی
- گرفتن وسیله ای برای اقدام به خودکشی، مانند خرید اسلحه یا قرص انبار کردن
- نوسانات شدید خلقی یک روز بسیار زیاد است و روز دیگر او را عمیقاً دلسرد می کند
- انزوای شدید اجتماعی
- مشغول بودن به افکار مرگ
- تغییرات قابل توجه در کارهای روزمره
- احساس غرق شدن از نا امیدی
- درگیر شدن در رفتارهای پرخطر یا خود مخرب، از جمله سوء مصرف مواد مخدر یا الکل یا رانندگی بی پروا
- دادن وسایل گرانبها و با ارزش به دیگران
- خداحافظی یکباره در فضای مجازی
- رسیدگی نکردن به تمام امور
- عشق بازی بیش از اندازه
- ایجاد تغییرات در شخصیت
کمی مکث بفرمایید....
مراقبت از فرد افسرده کار بزرگی است و نیاز به توان مضاعف دارد؛ بنابراین خودمراقبتی شما به عنوان فرد مراقب بسیار مهم است. در طول درمان از خود غافل نشوید؛ حتماً به شبکه های اجتماعی بپیوندید و اوقاتی را هم با آنان سپری کنید. در صورت لزوم با روانشناس متخصص صحبت کنید تا درمان افسردگی همسر شما تسهیل شود و خودتان هم دچار مشکل نشوید.
منبع: psycom.net
