یکی از چالش های اصلی ایرانیان مقیم اندونزی، یافتن یک دکتر روانشناس ایرانی است. روانشناس و رشته روانشناسی در اندونزی امروزه در حال رشد است. اما با این وجود، روانشناسی تا حدود زیادی یک رشته وابسته به فرهنگ هر کشور است. این بدان معناست که یک روانشناس اندونزی هر چه هم ماهر باشد، ممکن است نتواند در درمان یک فرد ایرانی موفق عمل کند.
روان درمانی و روانشناسی در اندونزی
روان درمانی به گروهی از روشهای درمانی گفته میشود که در الگوهای تفکر فرد و بهبود مهارت های مقابله ای او کمک می کند. این روان درمانی اغلب برای درمان بیماری های روانی مورد استفاده قرار می گیرد، اما همچنین می تواند برای افرادی که می خواهند افکار یا رفتارهای غیر مفید را تغییر دهند، مفید باشد. روان درمانی توسط روانشناس، مشاور یا روانپزشک ارائه می شود.
روان درمانی چه انواعی دارد؟
- درمان شناختی رفتاری (CBT): درمان شناختی رفتاری به پیوند بین افکار، احساسات و اعمال یک فرد و اینکه چگونه هر یک ممکن است بر ادراک و رفاه آنها تاثیر بگذارد، می پردازد.
- درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی: این درمان همانند درمان شناختی رفتاری است. اما تفاوت آن با رویکرد شناختی رفتاری آن است که این رویکرد ذهن آگاهی را نیز ادغام می کند.
- رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT): این رویکرد مهارت های رفتاری مثبت را برای مدیریت استرس، احساسات و ایجاد روابط مثبت می آموزد.
- درمان بین فردی: این رویکرد به فرد کمک می کند تا با افراد و موقعیت هایی که برایشان دشوار است، به طور مؤثرتری برخورد کند.
- روان درمانی حمایتی: این یک درمان مبتنی بر گفتگو است که به افراد مبتلا به مشکلات روانی اجازه می دهد تا نگرانی های خود را بیان کند و در یافتن راه حل های عملی، تشویق و کمک دریافت کند.
- خانواده درمانی: هدف خانواده درمانی بهبود روابط درون خانواده و عملکرد خانواده به عنوان یک کل است. طبیعتا جلسات درمانی با اعضای خانواده انجام می شود.
- درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT): این رویکرد به فرد کمک می کند تا رویدادهای استرس زا مانند تجربه علائم روان پریشی را بپذیرد و متعهد شود که نگرش مثبتی نسبت به آنها ایجاد کند و بر لحظه حال تمرکز کند.
- روان درمانی روان پویشی: در حقیقت این رویکرد آگاهی از چگونگی به وجود آمدن افکار و احساسات ناراحت کننده را افزایش می دهد.
خدمات روانشناسی برای ایرانیان در اندونزی
در هنگام مواجهه با موارد زیر، می توانید به یک روانشناس مراجعه کنید:
- افسردگی
- اختلال دوقطبی
- اضطراب
- اختلال وسواس فکری عملی
- مشاوره خانواده
- اختلال استرس پس از سانحه
- اختلالات شخصیت (مانند: اختلال شخصیت مرزی یا اختلال شخصیت وابسته)
- فوبیاها
- اختلال هراس
- اعتیاد (از جمله اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به قمار)
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی
البته لازم به ذکر است که ممکن است در چنین شرایطی، استفاده از دارو نیز توصیه شود. همچنین باید این نکته را در نظر داشته باشید که همه کسانی که در جلسات روان درمانی شرکت می کنند، به این معنا نیست که دچار بیماری روانی هستند. درمان ها می توانند برای یادگیری نحوه برخورد با موقعیت های استرس زا و چالش برانگیز و استفاده از مهارت های مقابله ای سالم نیز مفید باشند.
چه زمانی به روانشناس ایرانی مراجعه کنیم؟
روان درمانی رویدادهای استرس زا را متوقف نمی کند، اما به فرد قدرت می دهد تا به روشی سالم کنار بیاید. همچنین می تواند به فرد در درک خود کمک کند. خیلی از افراد ممکن است ندانند چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنند. در ادامه برخی از موقعیت هایی که میتوانید از یک روانشناس کمک بگیرید، آورده ایم:
- بهبود مهارت های ارتباطی: درمان می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه مهارت های ارتباطی سالم، سازنده و مثبت داشته باشید. توانایی برقراری ارتباط مؤثر به شیوه ای سالم به این معنی است که می توانید تقریبا در تمام زمینه های زندگی خود با موفقیت پیمایش کنید.
- آموختن حل تعارض: اگر مدیریت موفقیت آمیز هر نوع تعارض در زندگی خود را چالش برانگیز می دانید، درمان می تواند سودمند باشد. با کار کردن با یک متخصص سلامت روان، می توانید یاد بگیرید که چگونه مرزهای روابط سالم را تعیین کنید. حل تعارض مهارت مهمی است که هر فردی باید آن را بیاموزد، و هر چه قوی تر شوید، بهتر می توانید با بسیاری از جنبه های دیگر زندگی خود کنار بیایید.
- درمان مشکلات سلامت روان: روان درمان می تواند در درمان افراد مبتلا به بیماری های روانی از جمله اضطراب و افسردگی، اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) و غیره موثر باشد. اولویت دادن به سلامت روان و دریافت کمک مورد نیاز، نشانه قدرت است و چیزیست که باید به آن افتخار کنید.
- افرایش خودآگاهی: درمان راهی عالی برای افراد برای درک بهتر خود از جمله سلامت عاطفی و روانی، تجربیات زندگی و رفتار کلی است. در فرآیند درمان فرد می تواند کشف کند که چگونه افکار، احساسات و رفتارهایش ممکن است مانع پیشرفت او در زندگی و داشتن یک سبک زندگی سالم تر و شادتر شوند.
- بهبود روابط خانوادگی: درمان می تواند در غلبه بر کشمکش های درونی خانواده بسیار مفید باشد. درمانگر می تواند به ترمیم روابط و ایجاد استراتژی های ارتباطی سالم کمک کند که می تواند به خانواده ها برای غلبه بر تروما، غم و اندوه، مشکلات اعتیاد و موارد دیگر کمک کند.
- تغییر رفتارهای منفی: مانند افکارمان، گاهی اوقات رفتارهای ما مضر می شود. این رفتارها می توانند ما را از داشتن یک سبک زندگی مثبت و سالم باز دارند. درمان می تواند کمک کند آن رفتارهایی را که تاثیر منفی بر جهان و روابط دارند تغییر داده شوند.
- عملکرد بهتر در کار: همه ما وقتی احساس بهتری داشته باشیم، بهتر عمل می کنیم. دریافت درمان برای پرداختن به جنبه های خاصی از زندگی، می تواند به فرد کمک کند تا در زمینه های دیگر، از جمله کار، بهره وری بیشتری داشته باشد.
- بهبود سلامت جسمانی: ارتباط قوی بین سلامت روان و جسم وجود دارد و درمان می تواند به بهبود هر دو کمک کند. به عنوان مثال، درمان می تواند به فرد کمک کند تا یاد بگیرد چگونه استرس را مدیریت کند، که می تواند منجر به بهبود خواب، کاهش فشار خون و سیستم ایمنی قوی تر شود.
- تغییر احساسات منفی و الگوهای فکری ناکارآمد: اگر فردی درگیر احساسات منفی و افکار منفی هست که در زندگی او اختلال ایجاد می کنند، درمان می تواند به او در تغییر این الگوهای ناکارآمد کمک کند.
- روابط قوی تر: درمان می تواند با ارائه ابزارهایی برای برقراری ارتباط موثرتر، تعیین مرزهای سالم و کار از طریق تعارض به بهبود روابط کمک کند. از طریق درمان، می توانید بینشی در مورد الگوهای رفتاری و ارتباطی خود به دست آورید، که می تواند منجر به روابط رضایت بخش تر با دوستان و خانواده شود.
چگونه می توانید از روان درمانی بیشترین بهره را ببرید؟
برای اینکه بتوانید بیشترین استفاده را از روان درمانی داشته باشید، می توانید:
- با درمانگر خود صادق باشید. شما باید افکار، احساسات و تجربیات خود را صادقانه به اشتراک بگذارید.
- در درمان فعال باشید. درمان به عنوان یک مشارکت بهترین کار را دارد: شما باید کار را انجام دهید.
- زمان بگذارید. اگر تکلیفی دارید، این را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما یک عادت جدید تا سه ماه طول می کشد تا احساس شود روتین است.
- اگر اثربخش نیست، روش دیگری را در نظر بگیرید. با درمانگر خود در مورد اینکه آیا یک رویکرد دیگر ممکن است برای شما مفیدتر باشد صحبت کنید.
چگونه روانشناس ایرانی در اندونزی پیدا کنیم؟
گروه روانشناسی اینجا مکث با دارا بودن به روزترین امکانات، آماده خدمت رسانی به تمامی هموطنان در سرتاسر دنیا، از جمله اندونزی است.
منابع: healthdirect.gov.au و talkspace.com