ثبات، کلید تغییر رفتار است. وقتی می پرسند نکته اول بهره وری یک انسان چیست یا چگونه می توان او را شناخت و یا اعتماد کرد پاسخ یک کلمه است: ثبات رفتاری. این مقاله به بررسی این موضوع می پردازد که چرا و چگونه می توان ثبات رفتاری را در زندگی خود پیاده کرد.
چرا ثبات موضوعی حیاتی است؟
افرادی که ثبات فکری و رفتاری ندارند به شدت می توانند دیگران را با چالش رو به رو کنند و افراد قابل اطمینانی نیستند. اگر فردی داری همچین مشکلی است است این مقاله را برای او بفرستید تا به صورت تدریجی به ثبات رفتاری برسد. برای درک اینکه چرا ثبات آنقدر اهمیت دارد، اجازه دهید به برخی از تنظیماتی که میتوانید برای بهتر شدن در شیوه زندگی خود انجام دهید اشاره کنیم:
- نوشیدن الکل را به طور کامل متوقف کنید.
- هفته ای یک کتاب بخوانید و آنها را خلاصه کنید.
- سه تا چهار بار در هفته به باشگاه بروید.
- روزانه مدیتیشن کنید.
- هر روز حداقل نیم ساعت بنویسید.
- طرز فکرتان را تغییر دهید تا دیگر به سختی دچار ناراحتی، استرس یا عصبانیت شوید.
- شروع به دویدن در فضای باز کنید.
- از ساعت 5 صبح بیدار شوید، حداقل چند بار در هفته.
- نوشیدن قهوه را به طور کامل متوقف کنید.
هنگامی که لیست عمل بالا، با هم در یک نمای کلی جمع آوری می شود، به نظر می رسد تغییرات زیادی باید انجام شود. شاید حتی غیرممکن به نظر برسد اما در واقع این پیشرفت طبیعی به نظر می رسد. سعی کنید قبل از اینکه سراغ یک فعالیت یا عادت جدید بروید، روی ثابت بودن در به کارگیری یک فعالیت یا عادت تمرکز کنید.
تمرین ثبات رفتاری
ثبات یعنی انجام منظم کاری، در یک فرکانس تعیین شده. روزانه مدیتیشن کنید، هرگز الکل ننوشید، هفته ای یک کتاب بخوانید و … این ثبات در طول زمان همان جایی است که قدرت واقعی از آن سرچشمه می گیرد. نوشتن نیم ساعت در روز ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما اگر هر روز این کار را انجام دهید، در نهایت بیش از صد هزار کلمه در سال می نویسید. همانطور که نویسنده گرچن روبین در کتاب خود پروژه شادی می نویسد: آنچه که هر روز انجام می دهید مهم تر از کاری است که هر چند وقت یکبار انجام می دهید.
همچنین به طور متناقض، برای دستیابی به ثبات، همچنین مهم است که انعطاف پذیر باشید و فرض کنید که با شکست مواجه خواهید شد. البته روزهای از دست رفته ای هم وجود دارد. مطمئناً روزهایی را خواهید داشت که نمی توانید انگیزه ای پیدا کنید (مطمئناً در ابتدا). نکته کلیدی این است که اجازه ندهید که دلیلی برای تسلیم شدن باشد.در عوض، خود را ببخشید و دوباره تلاش کنید تا زمانی که رفتار جدید به عادت تبدیل شود و آن دست اندازها در جاده کمتر شود. شاید مهم تر از همه، تمرین ثبات به این معنی باشد که قبل از افزودن رفتار جدید، مطمئن شوید که واقعاً در به کارگیری یک رفتار جدید ثابت شده اید.
مزایای ثبات رفتاری
رویکرد ثابت و صبورانه دو مزیت عمده دارد:
- شما رفتار جدید را در سریع ترین زمان ممکن به یک عادت تبدیل می کنید، بنابراین انجام آن آسان تر می شود.
- شما در مسیر سریعی هستید تا از مزایای رفتار جدید خود بهره مند شوید. اگر به طور منظم از انجام یک فعالیت خودداری می کنید، فوایدی که به همراه دارد کندتر می شود یا اصلاً انجام نمی شود.
هر فعالیت ثابتی که اضافه می کنید یک اثر ترکیبی دارد. تغییر رفتار جدید را می توان لایه ای در نظر گرفت که به یک پایه اضافه شده است، که سپس تغییر رفتار بعدی بر روی آن ساخته می شود. با هر لایه ای که به درستی اضافه می شود، اضافه کردن یک لایه دیگر آسان تر می شود. برای مثال، از آنجایی که مشروب نمی خورم، احتمالاً به جای چرت زدن با یک لیوان شراب، کتاب می خوانم. این کتاب ممکن است به من الهام جدیدی برای نوشتن من بدهد، که به نوبه خود ممکن است یادگیری را به یاد بیاورد. یا رفتن مداوم به باشگاه، انرژی و اراده بیشتری را به من می دهد تا به من کمک کند که ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوم، که آن هم به نوبه خود تضمین می کند که میتوانم نوشتن روزانه خود را انجام دهم.
برعکس آن نیز صادق است. اگر یک لایه را بیرون بکشید، همه چیز را بی ثبات می کند. این دقیقاً همان چیزی است که هنگام سفر اتفاق می افتد. بیرون رفتن از محیط معمول زندگی، فعالیت های روزانه شما را مختل میکند. وقتی به یک سفر طولانی (چند هفته یا بیشتر) می روید، به وضوح متوجه این موضوع می شوید. به عنوان مثال ممکن است سالن بدنسازی در دسترس نداشته باشید و همچنین مراقبه روزانه خود را انجام ندهید. چند روز اول خوب است، سپس متوجه می شوید که در نوشتن روزانه نیز مشکل دارید و خیلی زود، خود را در حال نوشیدن الکل پیدا می کنید.
وقتی شما چند قطعه را بیرون می آورید، کل ساختار شروع به فرو ریختن میکند. دقیقاً به همین دلیل است که ثبات بسیار مهم است: قبل از اینکه به تغییر بعدی بروید، اطمینان حاصل کنید که یک تغییر تا زمانی که ثابت بماند اعمال می شود. این کار بعدی را آسان تر می کند، به جای اینکه سعی کنید چیزی در بالای پایه های لرزان خود اضافه کنید.
اثر چند برابری داشتن ثبات رفتاری
برای اینکه در این مورد واقعاً استراتژیک باشید: به ضرایب توجه ویژه ای داشته باشید. برخی از فعالیت ها اثر ترکیبی بیشتری نسبت به سایرین دارند. مثلا در مورد ترک الکل و ماری جوانا، کمک می کند شفاف تر فکر کنید، آخر هفته های کمتری را به دلیل خماری تلف کنید و به طور کلی احساس شادی و ثبات بیشتری داشته باشید. و به دلیل آن تغییر، از آنجا به بعد در هر کار دیگری که انجام خواهید داد سازگارتر می شوید. سایر عوامل آشکار می توانند تغذیه سالم تر، انجام ورزش بیشتر، خواب کافی یا مدیتیشن باشند. این فعالیت ها به رفاه شما کمک می کنند و بنابراین انرژی بیشتری برای مقابله با سایر چیزها را در مسیر به شما می دهند.
در نهایت اینکه هر مسیری را که انتخاب کنید، از شکست ناامید نشوید. هیچ یک از موارد لیست بالا یا موارد شخصی دیگری که می خواهید در رفتار خود ثابت کنید، به راحتی یا فوراً به عادت تبدیل نمیشوند. بهتر است بطور مداوم به آنها بازگردید و در نهایت محکم خواهید ایستاد و موفق خواهید شد.
منبع: saent.com
