ممکن است بسیاری از شما شنیده باشید که سخت کار کردن، هرگز کسی را نمیکشد اما کاملا برعکس است. موارد مطالعاتی زیادی وجود دارد که ثابت میکند سخت کار کردن میتواند فرد را بکشد. اگر شما فردی هستید که سخت کار میکنید که منجر به خستگی، فرسودگی، اختلال در سلامت روحی و جسمیتان میشود، این علائم ممکن است نشان دهنده ابتلا به سندرم کاروشی باشد. بیایید ببینیم که آیا شما به این سندرم مبتلا هستید یا خیر و چگونه از آن جلوگیری کنید و راه حلی برای آن پیدا کنید.
سندرم کاروشی چیست؟
سندرم کاروشی یا سخت کوشی در حد مرگ، خستگی ناشی از کار سخت طولانی و متوالی، استراحت ناکافی، خستگی و استرس انباشته شده ای است که ممکن است منجر به علائم جدی مانند حمله قلبی شود. این اصطلاح از فرهنگ ژاپنی سرچشمه گرفت و کلمه کاروشی پس از انتشار اخباری مبنی بر مرگ یک کارمند مشهور تلویزیونی بر اثر نارسایی قلبی به دلیل اضافه کاری سنگین، معروف شد. علاوه بر این، یک کارمند معروف آژانس ملی که نتوانست استرس کار را تحمل کند و تصمیم گرفت که به زندگی خود پایان دهد.
حتی امروزه در کشور خودمان شاهد مرگ چندین پرستار بودیم که ممکن است ناشی از فرسودگی شغلی باشد. به همین دلایل است که مردم بیشتر به اثرات کار بیش از حد علاقه مند شده اند. برای درک آسان، سندرم کاروشی به یک وضعیت کار تا حد مرگ اشاره دارد که به عنوان یک بیماری شناخته نمیشود، بلکه یک حالت خستگی شدید ناشی از کار بیش از حد است که میتواند منجر به مرگ شود.
علل سندرم کاروشی
دو دلیل عمده مرگ ناشی از سندرم کاروشی وجود دارد:
- مرگ بر اثر بیماری: پاسخ استرس ناکارآمد مزمن ناشی از کار بیش از حد و فشار شغلی زیاد می تواند با تحریک فعال شدن پلاکت و در نتیجه حالت بیش انعقادی باعث سکته مغزی شود.
- مرگ بر اثر استرس انباشته شده: استرس کاری باعث افزایش ترشح کاتکولامین (اپی نفرین و نوراپی نفرین) و ترشح کورتیزول می شود که با پیشرفت آترواسکلروز و افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته مرتبط است.
به دلیل سخت کار کردن، بدن ما استراحت کافی، خواب و تغذیه مغذی و کافی ندارد. بطور خاص این موارد برای افرادی اتفاق میافتد که منتظر میمانند تا کارهایشان انجام شود سپس سراغ غذا خوردن میروند. به همین دلیل است که بدن نمیتواند بیماری را تحمل کند. همچنین استرس ناشی از این وضعیت میتواند بطور جدی بر وضعیت ذهنی ما تأثیر بگذارد و ما را تحت فشار قرار دهد تا احساس بی ارزشی، افسردگی و در نهایت خودکشی کنیم. کارگرانی که در ساعات کاری نامنظم کار میکنند، مشاغل جدید بدون اعضای خانواده در اطراف خود میگیرند، شب کار میکنند و کارهای تکه تکه بیشتر در برابر کاروشی آسیب پذیر هستند.
پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین میزان رضایت شغلی
علائم سندرم کاروشی
- بیشتر اوقات به کار فکر میکنید، مثل اینکه مغزتان استراحت نمی کند، گاهی اوقات ممکن است در مورد کار خود خواب ببینید.
- برای مدت طولانی پشت سر هم اضافه کاری می کنید.
- کارهای شما مدت زمان زیادی طول می کشد، زود شروع می کنید و برای مدت طولانی پشت سر هم، دیر ترک می کنید.
- قادر به داشتن مرخصی نیستید، فرصتی برای مرخصی ندارید یا به سختی روزی را برای زمان هایی که بیمار هستید، تعطیلاتی وجود دارد و یا کارهای شخصی برای انجام دادن داشته باشید، سپری می کنید.
- استرس ناشی از کار دارید و یا انجام کارهای تحت فشار و استرس را قبول می کنید.
- نمی توانید بخوابید، حتی در زمان خستگی نیز خواب با کیفیت ندارید، و به اندازه کافی استراحت نمی کنید.
- به سختی زمانی برای استراحت دارید، حتی طوری که نتوانید آخرین باری را که استراحت کرده اید به یاد بیاورید.
- برای خود یا افرادی که دوستشان دارید وقت ندارید.
علائم فیزیکی سندرم کاروشی:
- خستگی مداوم
- فراموشکاری
- احساس درد در گردن و شانه
- سردرد
- تنگی نفس
- درد قفسه سینه
- تغییر وزن بدن
- تمرکز ضعیف
- بی خوابی
چگونه از سندرم کاروشی پیشگیری کنیم؟
- کارهای خود را اولویت بندی کنید
- ساعات کاری و زندگی خود را به طور واضح و مشخص تقسیم کنید
- استرس خود را با فعالیت های مورد علاقه خود مدیریت کنید
- زمانی را برای استراحت در حین کار، اختصاص دهید، زیرا ساعات طولانی کار کردن باعث می شود احساس خستگی کنید
- با خوردن غذاهای سالم، ورزش و استراحت در تعطیلات آخر هفته به طور منظم از خود مراقبت کنید
- هنگامی که مشکلی در کار وجود دارد، به وضوح با سرپرست یا پرسنل صحبت کنید
هر فردی که معتاد به کار است باید به خود هشدار دهد که زمانی برای استراحت داشته باشد. سخت کار کردن یا داشتن اشتیاق به کار خوب است، اما کار بیش از حد جدی، ممکن است شما را در خطر ابتلا به سندرم کاروشی قرار دهد. بنابراین بهتر است یک تمرین متوسط و معمولی را انتخاب کنید تا کار کردن خطری برای سلامتی شما نداشته باشد.
سندرم کاروشی علاوه بر اینکه یک موضوع پزشکی است، همچنین یک مسئله مهم اجتماعی است. استرس شغلی عامل اصلی سندرم کاروشی در نظر گرفته میشود. همچنین گفته میشود افسردگی، نقش مهمی بین استرس شغلی و سندرم کاروشی دارد. عوامل خطر مرتبط با کاروشی شامل ساعات کاری طولانی و استرس کاری زیاد است. افرادی که تحت استرس کار بیش از حد هستند ممکن است بدون علائم و نشانه های آشکار، دچار مشکلات قلبی یا مغزی شوند، اما ممکن است افسردگی یا سندرم فرسودگی شغلی داشته باشند.
در نهایت شاغلان باید بجای اینکه استرس یا خستگی را یک نقص شخصیتی فرض کنند، علائم کار کردن بیش از حد را تشخیص دهند. در صورت امکان آنها باید اقدامات شخصی برای رهایی از آن استرس انجام دهند. ممکن است شامل تمرکز کردن بر روابط، درگیر شدن با سرگرمی ها، ساده کردن زندگی تا جایی که میتوانند، گذراندن وقت برای سلامت روان و استفاده از تمام اوقات تعطیلاتشان باشد. باید توجه داشته باشند که اگر استرس منجر به نگرانیهای جسمی یا روانی شود، باید در اسرع وقت به دنبال کمک حرفه ای باشند.
منبع: acuthai.com و medicaregate.com
