تکنیک ها و مزایای بسیار زیاد حل مسئله باعث شده که این تکنیک به مهم ترین تکنیک سال 2020 تبدیل شود. تکنیک حل مسئله نوعی مهارت است که در مهم ترین شرکت های دنیا مثل بنز و مایکروسافت کاربرد زیادی دارد. تکنیک حل مسئله شامل ابزارهایی برای شناسایی و حل مشکلات ناشی از استرس های کاری و مشکلات زندگی اعم از بزرگ و کوچک برای بهبود کیفیت کلی صورت می گیرد. همچنین برای کاهش تأثیر منفی بیماری های روانی و جسمی توسط روانشناسان بکار گرفته می شود. تکنیک حل مسئله یکی از مهمترین ابزارها در دنیای پر چالش و مدرن امروزی است.
تاریخچه حل مشکلات درمانی
تکنیک حل مسئله برای اولین بار در زمینه مراقبت های اولیه در انگلیس استفاده شد. این کار به صورت یک روش درمانی مبتنی بر شواهد طراحی شده است که پزشکان می توانستند برای مراجعان خود از رویکرد درمانی حل مسئله استفاده کنند.
انواع مشکلات درمان شده
اولین استفاده از درمان با تکنیک حل مسئله، پرداختن به موضوعات مرتبط با استرس زندگی و کار با یافتن راه حل برای موضوعات خاص است. بنابراین، درمان حل مسئله می تواند برای مشکلات زندگی استفاده شود که به طور معمول با علائم مختلف روانی و فیزیولوژیکی همراه است.
کاربرد درمان با رویکرد حل مسئله
- مسائل بهداشت روان
- مدیریت وقایع استرس زا در زندگی
- برخورد با پیامدهای طلاق
- مقابله با از دست دادن یک دوست عزیز
- از دست دادن شغل
- استرس مربوط به تشخیص سرطان
- مشکلات مرتبط با بیماری های قلبی
- استرس شغلی
- مشکلات خانوادگی
- مشکلات مالی
- مشکلات در روابط
- مقابله با عوامل استرس زا در زندگی روزمره
- مسائل اساسی روانشناختی و عاطفی
- مشکلات ناشی از بیماری پزشکی
- مسائل بهداشت روان ناشی از عوامل استرس زا در زندگی
- مسائل مربوط به اضطراب
- مشکلات مربوط به خود آزاری
- اگر در کار یا خانه خود احساس ناراحتی کنید
- برای مدیریت علائم خاص افسردگی
- برای برطرف کردن مشکلات خاص در زندگی
تفاوت بین مشاوره و روان درمانی چیست؟
چارچوب درمانی
برای درک چگونگی عملکرد درمانی در حل مسئله، ابتدا توصیف چارچوب یا پیشینه درمان است. حل مسئله بر اساس الگویی از مدیریت استرس و بهزیستی است که اهمیت حل مسئله را در زندگی واقعی لحاظ می کند. به عبارت دیگر، کلید مدیریت تأثیر حوادث استرس زا در زندگی از نظر مشکلات بعدی با سلامت روان، شناختن چگونگی حل مشکلات و هنگام بروز آن هاست.
دو مؤلفه اصلی وجود دارد که چارچوب درمانی برای حل مسئله را تشکیل می دهد:
- استفاده از جهت گیری حل مسئله به زندگی
- استفاده از مهارت های حل مسئله
استفاده از جهت گیری حل مسئله
هنگامی که شما یک درمان حل مسئله را تجربه می کنید، یاد می گیرید که چگونه رویکرد را در تمام زمینه های زندگی خود بکار بگیرید. این بدان معناست که شما به جای موانع غیر قابل عبور، مشکلات را به عنوان چالش هایی که باید برطرف شود، مشاهده خواهید کرد. همچنین این بدان معناست که شما زمان و عمل سیستماتیک مورد نیاز برای درگیر شدن در تکنیک های موثر حل مسئله را تشخیص خواهید داد.
به عنوان مثال: اگر شما با افسردگی یا یک بیماری پزشکی زندگی می کنید و هر روز در خوردن وعده های غذایی سالم تلاش می کنید، این مسئله را به عنوان مشکلی می بینید که می تواند از طریق یک برنامه منظم که برای اجرای آن زمان دارید، حل شود.
استفاده از مهارت های حل مسئله
دومین مؤلفه درمان حل مسئله، یادگیری چگونگی استفاده از مهارت های حل مسئله است. این شامل دانستن چگونگی شناسایی مشکل، تعریف آن به روشی مفید است، تلاش برای درک مسئله به صورت عمیق تر، تعیین اهداف مرتبط با مشکل، ایجاد راه حل های خلاقانه جایگزین، انتخاب بهترین دوره عملی، اجرای انتخابی که شما ساخته اید و ارزیابی نتیجه برای تعیین مراحل بعدی.
روش چهار جانبه تکنیک حل مسئله
برای تجزیه و تحلیل دقیق تر آن، تکنیک حل مسئله از یک روش چهار جانبه استفاده می کند:
1. تعریف و تدوین مشکل
این مرحله شامل شناسایی مشکل در زندگی واقعی است که باید حل شود و فرموله کردن آن به روشی که امکان تولید راه حل های بالقوه را فراهم می آورد.
2. تولید راه حل های جایگزین
این مرحله شامل تولید راه حل های مختلف بالقوه برای حل مسئله در جهت پرداختن به خلاقیت در استرس زا به روش هایی است که احتمالاً قبلاً در نظر نگرفته اید.
3. استراتژی های تصمیم گیری
این مرحله شامل بحث در مورد استراتژی های مختلف برای تصمیم گیری و همچنین شناسایی موانعی است که می تواند در راه حل مشکل مورد نظر باشد.
4. اجرای و تأیید راه حل
این مرحله شامل پیاده سازی یک راه حل انتخاب شده و سپس بررسی اینکه آیا در رفع مشکل مؤثر است یا خیر.
قالب درمان با تکنیک حل مسئله چیست؟
بیایید نگاهی به ویژگی های مختلفی که دربرگیرنده آن است، بیندازیم.
درمان با حل مسئله
از هر زمان 6 تا 16 جلسه برگزار می شود. شامل جلساتی است که از 30 دقیقه تا دو ساعت می تواند در هر مکانی باشد. از طریق یک فرآیند همکاری بین درمانگر و مراجع صورت می گیرد. نوعی مداخله شناختی رفتاری درمانی است. می تواند یک به یک یا به صورت گروهی انجام شود. شامل تکالیف خانه است. شامل آموزش روانشناسی است. می تواند با سایر روش های درمانی ترکیب شود. مستلزم توسعه توانمندسازی شخصی بیمار است. توسط روانپزشک یا روانشناس اداره می شود. تمرکز خود را بر روی تدوین برنامه عملی متمرکز می شود. به شما کمک می کند تا از طریق گام به گام جزئیات چگونگی حل مشکلات زندگی را بررسی کنید. تمرکز روی مشکلات زندگی واقعی است که در حال حاضر تجربه می کنید. شامل یک سری مراحل روان درمانی است.
حل مسئله شامل آموزش مهارت سازگاری در زندگی است تا بتوانید در حال حاضر یک نگرش برای حل مسئله و مهارت های خاص مورد نیاز برای اجرای استراتژی ها در زندگی خود ایجاد کنید.
تکنیک ها و مزایای بسیار زیاد حل مسئله
- توانایی تصمیم گیری مؤثر
- افزایش اعتماد به نفس برای یافتن راه حل های خلاقانه
- دانستن اینکه چگونه تشخیص دهید کدام موانع مانع پیشرفت شما خواهد شد
- قادر به تشخیص اینکه کدام عوامل استرس زا باعث تحریک احساسات منفی شما می شوند (مثلاً غم و اندوه، عصبانیت)
- دانستن چگونگی مدیریت این احساسات هنگام بروز آن ها
- به دست آوردن اعتماد به نفسی که می توانید با مشکلاتی روبرو شوید
- توانایی پذیرش مشکلات زندگی، که قابل حل نیست
- داشتن یک رویکرد منظم در مورد چگونگی مقابله با مشکلات زندگی
- کاهش اجتناب و افزایش اقدام
- توسعه صبر (دانستن اینکه همه مشکلات «رفع سریع» ندارند)
- داشتن جعبه ابزار استراتژی برای حل مشکلات پیش روی شما
همانطور که می بینید، درگیر شدن در درمان با تکنیک حل مسئله که ممکن است در تمام زمینه های زندگی شما وجود داشته باشد، فواید زیادی دارد.
در حالی که اشکال دیگر روان درمانی مانند درمان شناختی رفتاری ممکن است برای مقابله با افکار منفی مفید باشد، اگر با مشکلات زندگی و عوامل استرس زا روبرو هستید و نمی توانید به خوبی از ابزار و راهکارهای لازم استفاده کنید، درمان حل مسئله ایده آل است. پس شما می توانید مشکلات خود را حل کنید.
تحقیق در مورد حل مسئله درمانی
برای درک اینکه آیا درمان حل مسئله برای شما مؤثر است، در نظر گرفتن شواهد مشکل مربوطه و اختلالات زیر به شما کمک می کند. به طور کلی، شواهد تحقیقاتی وجود دارد که از استفاده از درمان حل مسئله برای موضوعات مربوط به اختلال افسردگی عمده، اختلال اضطراب عمومی، برخی از اختلالات شخصیتی، کیفیت پایین زندگی در اثر بیماری هایی مانند سرطان یا دیابت، عقاید خودکشی و پریشانی عاطفی پشتیبانی می کند.
استفاده از تکنیک حل مسئله برای 895 مراجع
در 31 مطالعه که اثربخشی درمان حل مسئله در بین 2895 مراجع کننده را مورد بررسی قرار داده است، نشان داده شد که مهارت حل مسئله مؤثرتر از درمان دارویی یا شناخت درمانی است.
علاوه بر این، محققان دریافتند که برخی از عوامل مؤثر بر اثربخشی درمان حل مسئله وجود دارد. اینها شامل این بود که آیا درمان شامل مؤلفه ای از آموزش جهت گیری مسئله و همچنین اینکه آیا مشاغل خانگی به شرکت کنندگان اختصاص یافته است یا خیر، وجود دارد.
این نشان می دهد که بهترین قالب برای تکنیک حل مسئله، شامل آموزش این است که چگونه مشکلات را به عنوان چالش هایی برای رفع آن مشاهده کنید، به گونه ای که وقتی در خارج از درمان با مشکلات جدید روبرو هستید، احساس می کنید به جای اجتناب از آن ها، باید برای مواجهه با آن ها مجهز باشید.
این تحقیقات همچنین نشان می دهد که تمرین های عملی، مانند تمریناتی که در حین مشق شب انجام می شود، به شما امکان می دهد استراتژی هایی را تمرین کنید تا تأثیر ماندگار تری داشته باشد.
