ورود / عضویت
021-22004925
تعیین وقت مشاوره
مرکز مشاوره مکث
تعیین وقت مشاوره

استرس در دوران بارداری

استرس در دوران بارداری

استرس در دوران بارداری یکی از مسائلی است که به وفور ذهن مادران را درگیر میکند.

تعریف استرس

استرس در واقع ترسی است که دلیل آن در گذشته و یا آینده است و امروزه همچنان بر روی ما اثرگذار است. اما اضطراب حالتی از دلشوره و دل آشوبه است که دلیل مشخصی ندارد و میتواند از حالت و یا اتفاقی در گذشته و یا از آینده بوده باشد، اما به هر حال دلیل واضح و مشخصی ندارد. مثلاً ممکن است فردی از امتحان سال آینده خود هر روز در استرس باشد.

اهمیت دانستن دلیل استرس

همین که فرد دلیل استرس خود را میداند، اما در مواقعی دچار دل آشوبه هایی میشود (اضطراب) که هیچ دلیلی برای آن پیدا نمیکند و به یکباره دچار تپش قلب، تنگی نفس، عرق کردن دست ها و گر گرفتگی صورت میشود که همه نشانه های جسمانی اضطراب است.

استرس در دوران بارداری

بنابراین با توجه و شناخت از تفاوت میان استرس و اضطراب میتوانیم تشخیص دهیم چه زمانی دچار استرس هستیم و چه زمانی دچار اضطراب هستیم.

استرس در دوران بارداری

از این رو استرس در دوران بارداری را میتوانیم از اضطرابی که شاید پیش از دوران بارداری هم درگیر و دچار آن بوده ایم تشخیص و تمیز بدهیم. استرس در دوران بارداری یکی از آسیب رسان ترین عواملی است که بر رشد جنین اثر دارد، جنین در دوران رشد خود قرار دارد و هر آنچه که برای تغذیه روحی و جسمی مادر مفید و یا مضر است بر روی کودک به صورت مستقیم تأثیر میگذارد. 

مصرف مواد

موادی مثل الکل، اعتیاد به مخدر و یا سیگار به همان میزان که بر روی مادر اثر منفی دارد بر روی کودک نیز اثر منفی و نامطلوب دارد.

عوامل روحی مثل استرس، دعوا، خشونت های خانگی، کتک کاری کردن، ترسیدن، همه و همه همانقدر که بر روی روان مادر تأثیرگذار است بر روی جنین نیز تأثیر میگذارد با این تفاوت که اگر زنی باردار نباشد خود به تنهایی بتواند از پس مسائل و مصائبی اینچنینی بر بیاید، اما در دوران بارداری نمیتواند بار مسائل را از روی دوش جنین بردارد و بسیار حساس تر و شکننده تر میشود.

حساسیت مادر باردار

این میزان از حساسیت باعث میشود مادر مراقبت و نگهداری بیشتری نسبت به خود و جنین خود داشته باشد. استرس ها در دوران بارداری به دلیل تعریف ما از استرس، از آن جهت که دلیل واضحی در گذشته و یا آینده دارند، از طریق و روش هایی قابل پیشگیری هستند، اما نکته مهم در ایجاد استرس و تداوم آن این است که باید حتماً به درمان آن بپردازیم. 

مواردی که برای جلوگیری از استرس مهم است 

1. مادری که در دوران بارداری است، باید از محیط و شرایطی که میتواند برای او استرس زا باشد دوری کند. دور ماندن از آن محیط و بودن در شرایطی آرام تر و بدون استرس اولین راهکار پیشگیری از استرس است. مادر میتواند با تشخیص خود این شرایط را بشناسد.

مثلاً: اتاق هایی تاریک، صداهایی بلند، بوق ماشین ها، ترافیک و یا فیلم هایی با ژانر وحشت میتواند بر روی فرد ایجاد استرس کند. به سادگی میتوان با تعییر در محیط اطراف و دور ماندن از فضای شهری، دود، ترافیک و یا ماندن در خانه و ایجاد یک فضای آرامش بخش از استرس دور ماند. 

2. افرادی که ممکن است با حضورشان برای ما استرس به همراه بیاورند نیز باید شناخته شوند و از آنها دوری کنیم. حرف ها و شنیده ها، کسانی که مدام در حال غیبت هستند و یا افرادی که انرژی خوار هستند و با حضورشان بار عظیمی از استرس را برایمان به همراه میاورند، همان کسانی هستند که باید از آنها دوری کرد تا پیش زمینه ایی برای ایجاد استرس نباشند. 

3. روش هایی مانند پیاده روی های روزانه در پارک با تنفس هایی منظم و عمیق، ماندن در فضایی با موسیقی آرام و مرتب، ایجاد فضایی با ماهیتی دور از استرس، روشن کردن شمع، عود و تمرین های ورزشی مناسب برای مادران باردار که میتواند زیر نظر پزشک باشد از عواملی است که سطحی از استرس را از بین میبرد.

4. تغذیه مناسب، با شناخت اینکه چه خوراکی هایی میتوانند استرس زا باشند و ایجاد تنش در جسم ما کنند میتوانیم با مصرف کمتر و یا اصلاً مصرف نکردن آنها خود را دور از استرس نگه داریم.

البته در موارد مادران باردار، حتماً باید زیر نظر پزشک معالجشان بدانند از چه خوراکی هایی میتوانند استفاده کنند و از چه خوراکی هایی نمیتوانند استفاده کنند که آسیبی به جنین وارد نشود.

اما از آنجایی که علم تغذیه یک علم روتین و متداول است، همه ما تا حدودی میدانیم که میوه ها و سبزیجات، خوراکی هایی بدون افزودنی و نگهدارنده مفید هستند و خوراکی هایی  مثل (کمپوت ها، مواد خوراکی مثل تن ماهی، آبمیوه های قوطی و پاکتی و ...) میتوانند در سلامت جسم مضر باشند.

نویسنده: مینا حسن زاده

اشتراک در شبکه های اجتماعی:
(8 رای)
افزودن نظر:
CAPTCHA2
×

امتیاز دهی به مطلب: استرس در دوران بارداری

خیلی بدبدمتوسطخوبعالی