بهار، فصل شکوفه‌ها و تازگی است، اما برای برخی افراد، این فصل می‌تواند با افسردگی، بی‌حوصلگی و احساس خستگی همراه باشد. اگر شما هم با شروع بهار دچار افت روحیه شده‌اید، نگران نباشید. در این مقاله، 11 راهکار فوری و موثر برای درمان افسردگی و بی‌حوصلگی در بهار معرفی می‌کنیم.
افسردگی بهاری چیست؟
افسردگی بهاری نوعی اختلال خلقی فصلی (SAD) است که در ماه‌های ابتدایی بهار بروز می‌کند. برخلاف افسردگی زمستانی که بیشتر به کمبود نور خورشید مربوط می‌شود، افسردگی بهاری می‌تواند به تغییرات شدید هورمونی و اختلال در ریتم خواب مرتبط باشد.
علائم افسردگی بهاری
شایع‌ترین علائم شامل موارد زیر است:
- احساس غم و بی‌حوصلگی مداوم
- تغییرات اشتها (کاهش یا افزایش)
- بی‌خوابی یا پرخوابی
- کاهش تمرکز
- بی‌انگیزگی و احساس پوچی
چرا در بهار احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنیم؟
تغییرات دما هماهنگ کند. این تغییرات می‌توانند ساعت زیستی بدن را مختل کنند و تولید هورمون‌هایی مانند ملاتونین و سروتونین را تحت تأثیر قرار دهند.
کاهش یا نوسان این هورمون‌ها می‌تواند منجر به احساس خستگی، خواب‌آلودگی، و کاهش انرژی در طول روز شود. همچنین آلرژی‌های فصلی، تغییرات فشار هوا و استرس ناشی از تغییر فصل نیز می‌توانند به این احساسات دامن بزنند.
تاثیر تغییرات نوری و ساعت بیولوژیکی
تغییر طول روز و افزایش دمای هوا می‌تواند ساعت بیولوژیکی بدن را به هم بزند. نور بیشتر ممکن است سطح ملاتونین (هورمون خواب) را تحت تاثیر قرار دهد و باعث احساس خستگی و خواب‌آلودگی شود.
تغییرات دمایی و تاثیر بر انرژی بدن
افزایش دما و تغییرات سریع آب و هوایی می‌تواند تعادل هورمونی بدن را مختل کرده و احساس کرختی و بی‌حالی ایجاد کند.
11 راهکار فوری برای درمان افسردگی و بی‌حوصلگی در بهار
1. بیشتر در معرض نور طبیعی قرار بگیرید
نور خورشید تاثیر مستقیم بر بهبود خلق‌وخو دارد. سعی کنید روزانه حداقل 20 دقیقه در فضای باز باشید.
2. خواب منظم داشته باشید
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید تا ساعت بدن خود را تنظیم کنید.
3. ورزش کنید
فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا می‌تواند سطح اندورفین بدن را بالا ببرد و روحیه شما را بهتر کند.
4. رژیم غذایی سالم داشته باشید
مواد غذایی غنی از امگا-3، ویتامین D و پروتئین‌ها به بهبود حال روحی کمک می‌کنند.
5. برنامه‌ریزی کنید و هدف بگذارید
داشتن یک برنامه روزانه می‌تواند به شما کمک کند از احساس بی‌هدفی و بی‌حوصلگی رها شوید.
6. فعالیت‌های هنری را امتحان کنید
نقاشی، موسیقی یا نویسندگی می‌تواند احساسات درونی شما را تخلیه کرده و حال بهتری به شما بدهد.
7. روابط اجتماعی خود را تقویت کنید
حتی اگر حال صحبت کردن ندارید، ارتباط با دوستان یا خانواده می‌تواند حال شما را بهتر کند.
8. تکنیک‌های آرام‌سازی یاد بگیرید
مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند استرس شما را کاهش دهد.
9. به طبیعت نزدیک‌تر شوید
یک پیاده‌روی در پارک یا کوه‌نوردی می‌تواند سطح سروتونین را افزایش داده و افسردگی را کاهش دهد.
10. از خودتان مراقبت کنید
به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از فشارهای بی‌مورد دوری کنید. اینجا می‌توانید درباره تکنیک‌های افزایش انرژی بیشتر بخوانید.
11. در صورت نیاز به روانشناس مراجعه کنید
آیا شما در خارج از ایران زندگی می کنید و زبان فارسی آنچنان تسلط ندارید؟ اگر علائم افسردگی شما شدید یا طولانی شد، مشورت با روانشناس می‌تواند بسیار موثر باشد.
تنبلی و بی‌حوصلگی در بهار؛ طبیعی یا نشانه افسردگی؟
احساس خستگی یا کمی بی‌حوصلگی در بهار طبیعی است، اما اگر این احساسات شدت پیدا کند و در کارهای روزمره اختلال ایجاد کند، می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی بهاری باشد.
جمع‌بندی
افسردگی و بی‌حوصلگی در بهار اگر به موقع شناسایی و درمان شود، کاملاً قابل کنترل است. اگر احساس می‌کنید این علائم در شما شدت یافته، راهکارهای فوق را امتحان کنید و در صورت لزوم از مشاوران متخصص کمک بگیرید.
به زودی مقاله کاملی درباره افسردگی تابستانی نیز منتشر خواهیم کرد تا بتوانید اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.
سوالات متداول درباره افسردگی بهاری
افسردگی بهاری چقدر طول می‌کشد؟
افسردگی بهاری معمولاً از اوایل بهار شروع می‌شود و ممکن است چند هفته تا چند ماه ادامه داشته باشد. شدت و مدت آن بستگی به فرد و میزان دریافت درمان مناسب دارد.
آیا افسردگی بهاری فقط در بهار اتفاق می‌افتد؟
بله، افسردگی بهاری نوعی اختلال فصلی است که معمولاً با تغییرات آب و هوایی و نور در فصل بهار بروز می‌کند. در مقابل، افسردگی فصلی زمستانی در ماه‌های سرد و کم‌نور رخ می‌دهد.
بهترین راه درمان افسردگی بهاری چیست؟
ترکیبی از نوردرمانی، ورزش منظم، خواب کافی، رژیم غذایی سالم و در صورت نیاز، مشاوره با روانشناس بهترین روش‌های درمان افسردگی بهاری هستند.
آیا بی‌حوصلگی در بهار نشانه افسردگی است؟
خیر، بی‌حوصلگی خفیف در بهار می‌تواند طبیعی باشد. اما اگر این بی‌حوصلگی با احساس ناامیدی، بی‌ارزشی یا تغییر شدید خلق‌وخو همراه شود، ممکن است نشانه‌ای از افسردگی بهاری باشد.
(منبع معتبر: Psychology Today)
