22004925 021

جلوگیری و درمان افسردگی فصلی

خیلی بد بد متوسط خوب عالی
(33 رای)
جلوگیری و درمان افسردگی فصلی

جلوگیری و درمان افسردگی فصلی در فصل پاییز و زمستان می تواند بر عملکرد کاری و زندگی فردی شما تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. افسردگی فصلی یکی از شاخه های افسردگی است که در فصل پاییز شاهد رشد آن به دلیل کاهش نور خورشید هستیم. افسردگی فصلی نوعی از حالت رخوت، خستگی و بی حالی است که عموما در فصل های سرد(پاییز و زمستان) افرادی دچار آن می شوند.

در این نوع از افسردگی، بی حالی و کرختی به حدی می شود که فرد افسرده احساس می کند حتماً همیشه در این حالت باقی می ماند. هیچ چیزی او را خوشحال نمی کند و مایل است ساعت های زیادی را در تخت خواب باقی بماند، حرف های هیچ کسی برای او دلخوش کننده نیست و با دیدن هیچ چیزی به هیجان نمی آید.

جلوگیری و درمان افسردگی فصلی

افسردگی فصلی در کشور ما بسیار نادرتر از کشورهای سرد دیگر است، به آن دلیل که همیشه از نعمت آفتاب و نور خورشید بهره مندیم و در فصل پاییز و زمستان از دیدن باران و برف لذت می بریم. اما این نکته برای همه صدق نمی کند و افرادی که مستعد افسردگی هستند در فصل های سرد و زمان هایی که هوا زودتر تاریک می شود، احساس افسردگی بیشتری می کنند.

محرک هایی که باعث به وجود آمدن افسردگی فصلی می شود

اشاره کردیم افرادی که مستعد افسردگی هستند، احتمال ابتلا به افسردگی فصلی در آن ها بیشتر است. هوای سرد و تاریک، کمبود نور خورشید و دلگیری که از وجود سرما است همه محرک هایی هستند که باعث می شوند افسردگی فصلی به وجود بیاید.

افسردگی فصلی

روش هایی که باعث می شود از افسردگی فصلی جلوگیری کرد یا به درمان آن پرداخت

1. سرگرمی های جدید

در فصل های سرما سرگرمی های جدیدی برای خودمان به وجود بیاوریم. این کار باعث می شود بتوانیم ذهنمان را معطوف به فضایی جدید کنیم که سرما و تاریکی فصل، باعث نشستن و فکر کردن نشود.

2. بیش از قبل به معاشرت بپردازیم

باید توجه داشته باشیم، اگر امکان به وجود آمدن افسردگی فصلی در ما هست. پس از زمان کاریمان با افراد بیشتری وقت بگذرانیم، معاشرت کنیم، مهمانی برویم و یا در کافه و رستورانی دوستانمان را ملاقات کنیم. انرژی جمع و حاضر شدن در جمع باعث میشود احساس رخوت و تنهایی از ما گرفته شود.

3. ریشه یابی افسردگی

ریشه و علت های افسردگیمان را پیش از فصلی که برایمان افسردگی به همراه می آورد بررسی کنیم و با روانشناس خود مطرح کنیم. اگر فردی که دچار افسردگی فصلی است، در کشوری سردسیر زندگی می کرد چه اتفاقی برای او می افتاد؟ پس از بررسی ریشه افسردگی به درمان آن بپردازیم.

4. نگاه و نگرش خود را تغییر دهیم

اگر پیش از فصلی که در آن دچار افسردگی می شویم، آماده باشیم که با شروع فصل خودمان را رخوت زده و بی حوصله ببینیم، بنابراین به صورت شرطی، حتی اگر در آن فصل خبری از باران و سرما هم نبود ذهن ما با برنامه ریزی خودمان به سمت دلخوری، خستگی و رخوت زدگی می رود.

بنابراین تغییر نگرش و نوع نگاه خودمان باعث می شود که به فضای اطرافمان به شکلی متفاوت نگاه کنیم و از شرطی کردن خودمان دست برداریم.

درمان افسردگی فصلی

5. بیشتر کار کنیم و مشغول تر باشیم

کار نه به عنوان کاری که باعث شود چیزی متوجه نشویم. در واقع می توانیم به این فکر کنیم کسانی در این فصل هستند که به دلیل سرما به کمک بیشتر احتیاج دارند، بنابراین به جای نشستن و آماده کردن خودمان برای ظهور افسردگی و غمگین بودن به کارهای خیر بپردازیم. با موسسه و سازمانی به صورت خیریه فعالیت نوع دوستانه ای را از ابتدای فصل آغاز کنیم و زمان زیادی را با افراد نیازمند در این فصل بگذرانیم.

در واقع احساس خوشایند بخشیدن، کمک کردن و پس از آن احساس کارآمد بودن عزت نفس ما را بالا می برد و باعث سرخوشی و خوشحالی ما می شود. اگر بدانیم با شروع فصلی که در آن دچار افسردگی می شویم کسانی هستند که منتظر کمک ما هستند، رضایت خاطر بیشتری خواهیم داشت.

6. سفر کردن

اگر امکان سفر به شهرهایی که آب و هوای مناسب تری دارند را داشته باشیم، می توانیم برای تغییر روحیه و احوالمان در بین فصل به آن شهرها سفر کنیم.

7. ورزش کردن

ورزش کردن می تواند سطح هورمون های استرس را کاهش داده و به بهبود افسردگی فصلی کمک کند.

8. استفاده نکردن از الکل

عدم استفاده از الکل در بهبود افسردگی فصلی نقش دارد و می تواند باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم افسردگی شود.

در واقع این نکاتی که برای درمان افسردگی فصلی به آنها اشاره شد، راه های درمانی نیستند بلکه روش های پیش گیری آن هستند و به واسطه آن می شود از افسردگی فصلی پیش گیری کرد. زیرا درمان، روش درمانی و راه متفاوت خود را دارد و بهتر است برای از بین بردن کامل ریشه های آن با مشاور روانشناس با مهارتی به صحبت بنشینیم.

گاهی ممکن است برای درمان افسردگی فصلی، نیاز به دارو درمانی باشد که با مراجعه به روان پزشک می توان دارو درمانی را شروع کرد. پژوهش ها نشان می دهد که دارو درمانی به خصوص وقتی با درمان دیگری مثل نور درمانی ترکیب می شود، اثرات بسیار خوبی دارد.

ارزش نور درمانی در درمان افسردگی فصلی

اگر کمبود نور خورشید باعث اختلال افسردگی فصلی می شود یا به آن کمک می کند، دریافت بیشتر نور ممکن است آن را معکوس کند. نور روشن با تحریک سلول های شبکیه که به هیپوتالاموس متصل می شوند، کمک کننده است. فعال کردن هیپوتالاموس در یک زمان معین هر روز می تواند ریتم طبیعی شبانه روزی را بازیابی کرده و در نتیجه علائم افسردگی را از بین ببرد.

نور درمانی مستلزم نشستن نزدیک به یک «جعبه نور» ویژه به مدت 30 دقیقه در روز است، معمولاً در اسرع وقت پس از بیدار شدن از خواب تا آنجا که ممکن است. این جعبه ها 10000 لوکس ارائه می دهند («لوکس» واحد اندازه گیری شدت نور است). این روشنایی حدود 100 برابر روشنایی معمولی داخلی است. یک روز آفتابی روشن 50،000 لوکس یا بیشتر است. شما باید چشمان خود را باز کنید، اما به نور نگاه نکنید. بسیاری از مردم از این زمان برای خواندن روزنامه، کتاب یا مجله استفاده می کنند یا به انجام کارهای خود می پردازند.

نور درمانی برای درمان افسردگی فصلی

چرا نور درمانی برای همه افراد مناسب نیست؟

اگرچه نور درمانی حداقل به اندازه داروهای ضد افسردگی برای درمان اختلال افسردگی فصلی موثر است، اما برای همه مناسب نیست. برخی از افراد به نور بیشتر نیاز دارند یا برخی نمی توانند نور روشن را تحمل کنند. برای مثال، در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، می تواند باعث هیپومانیا یا شیدایی شود. اگرچه خطر آسیب چشم از نور زیاد، کم است اما کسی که مبتلا به دیابت (که می تواند به شبکیه چشم آسیب برساند) یا بیماری های چشمی زمینه ای است، باید قبل از آزمایش نور درمانی با پزشک مشورت کند.

در تلاش برای اثربخشی بیشتر نور درمانی، محققان به دنبال ارتقاء آن به روش های مختلف هستند. یک رویکرد ایجاد جعبه های روشنایی است که طلوع و غروب خورشید را شبیه سازی می کند و شدت آن به تدریج از تاریکی به 300 لوکس افزایش می یابد. مورد دیگر شامل استفاده از نور آبی با شدت کمتر است که تأثیر قوی تری نسبت به نور سفید بر شبکیه دارد.

منبع: health.harvard.edu

نظرات کاربران:
مهناز
پاسخ به این نظر
15:24 - 24 شهریور 00

من اهل اصفهانم اما از بعد از ازدواج شمال زندگی میکنم و میشه گفت پاییز و زمستون به معنای واقعی کلمه دیوونه میشم از بس که بی حالم صبحا نمیتونم از جام بلند شم امکان اینم ندارم که زیاد شهر دیگه برم همش تو خونه ام سرکار نمیرم جایی نمیرم و این باعث میشه هربار بدتر بشم واقعا باید چیکار کنم ایا مشاور میتونه کمکی کنه یا دارویی هست که ادم بهتر بشه کسی مثل من باید چیکار کنه . کسایی که اینجاان عادت دارن اما من تو هوای گرم و افتابی بزرگ شدم الان چهار ساله اینجام هنوز عادت نکردم .راهی هست یعنی

1 0
hoda
پاسخ به این نظر
14:41 - 31 شهریور 00

سلام ببین بنظر من واقعا تلاشتو بکن که حداقل سرکار بری یا اگه افتاب گرفت بیرون بری .هر چقدر تو خونه بمونی فقط بدتر میشی ولی اگه سرگرم باشی بنظرم حواست پرت میشه و حالت رفته رفته بهتر میشه بنظر من ادم وقتی هر نوع افسردگی میگیره نباید خودش دستی دستی حال خودشو بدتر کنه الان این تو خونه موندن شما باعث میشه که بدتر شی از ورزش هم غافل نشو یه باشگاهی چیزی برو

1 0
nafas
پاسخ به این نظر
12:44 - 5 مهر 00

سلام وقت بخیر من کرونا گرفته بودم و ب شدت استرس داشتم ی بچه کوچیک هم دارم میترسیدم بمیرم بچم تنها بمونه و با این فکر افسرده شدم درسته الان بهتر شدم ولی با اینک حالم خوبه بازم نگرانم با خودم میگم من همین روزا هست ک میمیرم اصن شرایط روحی خوبی ندارم تمرکزمو نمیتونم جمع کنم تا عادی زندگی کنم همش فک میکنم ک میمیرم... چیکار کنم لطفا راهنماییم کمید ممنون ازتون

1 0
zhaleh
12:40 - 20 مهر 00

سلام درکتون میکنم شرایط سختی رو پشت سر گذاشتید اما برای اینکه خوب بشید و زندگی عادی داشته باشید هم خودتون و هم بچتون واقعا لازمه پیش دکتر برید هیچ ضرری نداره و باعث میشه یک بار دیگه داشتن حال خوب رو تجربه کنید واقعا پیشنهاد من بهتون همین هست و اصلا به حرف بقیه گوش ندید و اجازه ندید که حالتون بدتر از این چیزی که الان هست بشه

1 0
zahra
پاسخ به این نظر
15:44 - 16 آبان 00

سلام اگر به اختلال افسردگی فصلی مبتلا باشیم و امکان رفتن در نور طبیعی رو نداشته باشیم، آیا واقعا نوردرمانی موثر هست یا باز هم نتیجه ی نور خورشید رو نمیتونه داشته باشه؟ و اینکه نوردرمانی باید در مطب توسط روانشناس و روان پزشک انجام بشه یا خودمون هم میتونیم با تهیه کردن نور مصنوعی این کارو انجام بدیم؟ به جز نوردرمانی چه راه های دیگه ای وجود داره که بشه باهاش از این اختلال راحت شد چون من با شروع پاییز تا زمستون درگیر افسردگی فصلی هستم و باعث میشه که نتونم عملکرد خوبی تو این زمان ها داشته باشم.

0 0
هدیه
پاسخ به این نظر
19:30 - 25 آبان 00

هم اتاقیم تو فصل زمستون دچار افسردگی میشد در حدی که گریه میکرد...با تغییر فصل شاد و سر زنده میشد و صدای قهقهه ش تا 10 تا اتاق اونطرف ترم میرفت...اما نه ما و نه خودش فکر نمیکرد جدی باشه....دوستم متولد 61 هست...3 سال پیش زنگ زد بهم که براش از بیمارستان مطهری شهید بهشتی وقت بگیرم...وقتی اونجا با روانپزشک صحبت کرد بهش گفت دو قطبی هستی...البته اواخر .سواس فکری هم پیدا کرده بود و هر چیز بی ارزشی رو جمع میکرد

0 0
سیما
پاسخ به این نظر
15:59 - 4 دی 00

من تو پاییز و زمستون دلم میخواد فقط بخوابم کلافه و بی حوصله ام دوس ندارم اصلا غذا بپزم .قبلا اینجوری نبودم ..۳ سال ی جای دیگه دانشجو بودم ک اونجا زمستون نداش یعنی ن برف ن سرما مث پاییز بود زمستونش .بعد اون ک اومدم شهر خودم کوهستانی و سرده اینجا تا برف میشینه من حالم بد میشه از اینکه روزها کوتاهه متنفرم دلم میخواد بیشتر توی آفتاب باشم افسردگی خیلی داره اذیت میکنه منو به هیچ کاری نمیرسم

0 0
افزودن نظر:
captcha