جهان امروز ما مملو از تنش ها و مشکلات مختلف شده است و هر کدام از این تنش ها به شکلی به روان ما فشار وارد می کنند. داشتن یک زندگی ماشینی و دور شدن از المان های طبیعی همگی باعث افزایش فشارهای منفی روانی نظیر انواع اضطراب ها، افسردگی ها، روان نژندی هاشده است. اضطراب یکی از مشکلات روانی مهم در زندگی پر مشغله ما به شمار می رود. در این میان انتخاب یک دکتر روانشناس برای درمان اضطراب قلهک اولین قدم برای رفع این مشکل است.
در صورتی که مشکلات ناشی از اضطراب به موقع و به درستی برطرف نشده و تشدید گردد، احتمال بروز مشکلات حادتر جسمی و روانی وجود دارد. در نتیجه باید در صورت مشاهده اولین علائم بیماری، فرد به دنبال درمان و برطرف نمودن آن باشد. یک روانشناس با تجربه باید با بررسی های اولیه، ریشه اضطراب و نوع آن را شناسایی کرده و درصدد انجام روش های درمانی مناسب بیمار و کاهش اضطراب او باشد. باید درمانگر به این نکته توجه داشته باشد که روش درمانی برای هر بیمار متفاوت است و باید متناسب با شرایط بیمار، موقعیت او روش درمان اضطراب انتخاب گردد.
مهارت های زندگی: هنر گوش فرا دادن
یکی از مهم ترین مهارت های زندگی مهارت خوب گوش کردن است. شاید شما هم از همسر یا اطرافیان خود شنیده باشید که دوست دارند شما شنونده خوبی برایشان باشید. شنونده بودن مهارتی است که می توان آن را آموخت و از مزایای آن بهره مند شد.
بیشتر مردم می خواهند در بحث ها ابتدا خودشان صحبت کنند و سپس به دیگری گوش دهند. اما بدانید که بهتر است نخست گوش دهید و سعی کنید گفته ها و احساسات طرف مقابلتان را درک کنید و سپس نظر خود را بگویید. سعی کنید موقعیت طرف مقابل را کاملا بفهمید و با چشم های او به دنیا نگاه کنید. همدلی کردن را فراموش نکنید زیرا احساس خوشایندی را به طرف مقابلتان میدهد. کسب کردن این مهارت می تواند باعث این شود که روابط بهتری داشته باشید.
انواع روش های درمان اضطراب در قلهک
اضطراب در هر فرد می تواند بنا به دلایل و ریشه های مختلفی بروز پیدا کند. شدت اضطراب و اثرات آن نیز در هر فرد متفاوت است. اگر بعد از بررسی ها مشخص شود شدت اضطراب بیمار در حد کم است، میتوان از روش های درمانی زیر استفاده نمود:
- داشتن برنامه هفتگی برای انجام انواع نرمش ها و ورزش ها، با توجه به علاقه، شرایط بدنی و سن فرد بیمار
- ایجاد تغییر در سبک و شیوه زندگی روزمره
- تغییر در نوع تغذیه
- انجام روش های مختلف برای کاهش میزان استرس نظیر؛ یوگا، داشتن ریتم تنفسی آرام و منظم، شل کردن عضله ها، گردش در طبیعت
نشانه هایی که بیانگر اضطراب شدید فرد است
- داشتن حس نگرانی زیاد
- تصور اینکه قرار است اتفاق بدی رخ دهد
- عدم تمرکز درست
- احساس ضعف و خستگی
- داشتن حس بی تابی
- عدم داشتن امید در زندگی
در شرایط حادتر دکتر روانشناس برای درمان اضطراب در قلهک باید به انواع دیگری از روش های درمانی نیز رجوع کند این روش ها شامل انواع روش های درمانی روانشناختی (CBT)، رفتار درمانی، استفاده از داروهای مخصوص کاهش اضطرابمی شود.
داروهای مخصوص کاهش اضطراب شامل؛ انواع داروهای کاهش افسردگی و آرام بخش مانند بنزودیازپین ها میشود.
روش های پر کاربرد درمان اضطراب
در انواع روش های درمان اضطراب در قلهک میتوان به روش های ترکیبی مرکز مشاوره اینجا مکث اشاره کرد. روش های ترکیبی شامل رواندرمانی با رویکرد طرحواره درمانی، استفاده از نوروفیدبک و دارودرمانی است که بالاترین تاثیر را بر روی مراجعین در کوتاه ترین بازه زمانی دارد. توجه داشته باشید که هر کدام از روش های بالا می تواند به تنهایی اضطراب را کاهش دهد ولی استفاده از روش های به صورت همزمان هم میزان اثر بخشی را بالا تر می برد هم سریع تر جواب می دهد.
مثلا رویکرد طرحواره درمانی خود یکی از روش های التقاطی و بسیار تاثیر گزار است حال فکر کنید که به آن دو روش اثر گزار دیگر هم اضافه شود. البته شما می توانید هر کدام از روش ها را به صورت جداگانه انتخاب کنید ولی بهتر است برای تشخیص از یک روانشناس کمک بگیرید. لازم به ذکر است که روش ترکیبی در اضطراب های شدید در نظر گرفته میشود نه اضطراب های خفیف یا معمولی.
