ورود / عضویت
021-22004925
تعیین وقت مشاوره
مرکز مشاوره مکث
تعیین وقت مشاوره
عنوان مطلب: چگونه نه بگوییم (مهارت و قدرت نه گفتن)

چگونه نه بگوییم (مهارت و قدرت نه گفتن)

چگونه نه گفتن مهارتی است که بر اساس آن افراد خود را در شرایطی که مایل به انجام کاری نیستند قرار نمیدهند. این مهارت از کودکی و از احساس استقلالی که در هر فردی رشد میکند، به وجود می آید و همچنین عزت نفس رشد یافته درون هر فردی که به واسطه شناخت خود و مهر و محبتی که والدین به او دارند، کامل میشود.

شاید کمی عجیب به نظر آید که مهارت نه گفتن نیز به کودکی و نوع رفتار والدین با کودک مربوط باشد. اما سوال اینجاست که اگر در کودکی به صورت خواسته و یا ناخواسته از طرف پدر و مادر، انرژی روانی مورد نظر تامین نشده باشد و یا عزت نفس پایین باشد و احساس استقلال را نیز تجربه نشده باشد، در بزرگسالی چه کاری میتوانیم برای خود انجام دهیم.

نکته بسیار مهم در نجات خود از آسیب های احتمالی و تجربه داشتن احساسات خوشایند در چنین شرایطی، این است که از جایی به بعد اصطلاحا خودمان باید پدر و مادر خود باشیم و بتوانیم آنچه که نداشته ایم را جبران کنیم. جستجو در تمام آنچه که در درونمان ضعف است، اولین قدم خودشناسی است که شاید مهارت نه گفتن یکی از این ضعف ها برای هر فردی باشد.

چگونه نه بگوییم

انواع تیپ های شخصیتی

انسان ها با اختلال رفتاری به تعریف کارن هورنای (روانشناس معروف)، به سه گروه تیپ شخصیتی «برتری طلب»، «عزلت طلب» و «مهر طلب» تقسیم میشوند که خود این سه تیپ هر کدام ایرادات و کمبودها و اشکالات خود را دارند اما واضحا کسانی که نمیتوانند نه گویند و خود را از شرایطی که در آن قرار دارند با اینکه میلی به ماندن در آن شرایط ندارند قرار دهند، جزو گروه مهر طلب قرار میگیرند.

این افراد از اینکه کسی از آنها برنجد، هراس دارند؛ زیرا نمیتوانند کسی را از خود دور فرض کنند و مدام در حال تایید دادن به اطرافیان خود هستند که مهر و محبت بیشتری از آنها دریافت کنند. افراد مهرطلب خشم خود را نادیده میگیرند و در درونشان از تمام کسانی که به آنها نیز ابراز علاقه میکنند، متنفر میباشند، اما ترس از دست دادن، نادیده گرفته شدن و ترد شدن این دستور را به آنها میدهد که تمام خواسته های دیگران را اجرا کرده و به کسی نه نگوید.

نه گفتن و رودربایستی در میان ایرانیان

طبق آمار های میدانی در ایران تقریبا ۸۰ درصد مردم رفتار مهر طلب دارند که به واسطه نه نگفتن و رودرباسیتی های ظاهری و خجالت زدگی های بی دلیل خود را تحت تاثیر شرایطی که نمیخواهند، قرار میدهند.

البته که این آمار به رفتارهای برتری طلبانه در حال تغییر نیز میباشد اما درگیری های عاطفی جدانشدنی از خانواده، نه نگفتن به مادر و پدر به دلیل رشد نکردن قبول مسئولیت در فرزندان، باج گیری های عاطفی والدین با اصطلاحاتی نظیر آغ والدین و حلال نکردن شیر به فرزندان، همه و همه عواملی هستند که باعث میشود افراد نتوانند آنگونه که باید با چهره واقعی زندگی خود مواجه شوند و در مقابل خواسته های خود و عواقبش مسئولیت پذیر بمانند و در حالت تعلیق از خواستن و نخواستن قرار گیرند. اما نکات مهمی که در افراد مهر طلب مورد توجه می باشد این است که با اینکه نمیتوانند نه بگویند اما شما را با زنجیری نامرئی از خواسته شان که در کنارشان ماندن به هر قیمتی است، قرار میدهند.

نکاتی برای اشخاصی که مهرطلب نیستند ولی در نه گفتن مشکل دارند

1. نه گفتن را از نزدیک ترین افراد زندگی خود آغاز کنیم

بیشتر مشکلات ما با خانواده و افراد صمیمی زندگیمان است که نمیتوانیم آنها را از خود برنجانیم و چون قابلیت نه گفتن را نداریم، خود را فردی دلسوز خانواده و مهربان و صمیمی جلوه میدهیم اما درونمان از خشم پر است و در اکثر موارد در سرزنش خود قرار داریم. از این رو نه گفتن را باید با نزدیک ترین افراد خانه شروع کنیم.

2. از نه های کوچک و دم دستی شروع کنیم

اگر قرار بر این است که بخواهیم قدرت نه گفتن را در خود پرورش بدهیم، از نه های کوچک استفاده کنیم. مثلا میشود برایم چای بریزی؟ نه متاسفم کار دارم. میتوانی تلفن را جواب دهی؟ نه مشغول کاری هستم.

3. از تصور دیگران نسبت به خود نهراسیم

اگر بتوانید این ترس را از خود دور کنید که وقتی نه میگویید، در ذهن طرف مقابل چگونه به نظر میآیید و یا اصلا این تصور برای شما میتواند بی ارزش باشد، راحت تر از قبل نه میگویید و میتوانید فقط خودتان را در نظر بگیرید. اینکه دیگران ما را فردی بدانند که مایل نیستیم به کاری که علاقه نداریم بپردازیم آنقدرها هم مهم نیست و مهم این است که خود را سرزنش نکنیم و در تنگنا قرار ندهیم.

4. نه گفتن خودخواهی نیست

خودخواهی زمانی شکل میگیرد که ما خودمان را به افرادی که در اطرافمان هستند تحمیل کنیم و این تحمیل نشانه آنچه که ما میخواهیم و باید باشد، است. از این رو اگر بتوانیم در مواردی نه بگوییم، خودخواهی نکرده ایم و اگر اینگونه فکر میکنیم، تصویر اشتباهی از خودمان داریم. در واقع ما صرفا به کاری که نخواسته ایم، تن نداده ایم و با خودمان صادقانه رفتار کرده ایم.

5. نه گفتن نشانه خشم نیست

اگر از این در هراسیم که نه گفتن شبیه عصبانیت و خشمگین بودن است، باز هم در اشتباه هستیم. نه گفتن با بررسی مسئله و در آرامش امکان پذیری بیشتری نیز دارد. اگر فردی از ما چیزی بخواهد، میتوانیم با صبوری و آرامش خودمان، شرایطمان و خواسته فرد را بررسی کنیم؛ اگر این احتمال در قبول کردن وجود داشت که پس از آن خودمان را سرزنش کنیم، با آرامش و بدون توضیح بگوییم نه، امکان انجام این کار را ندارم.

توضیحات بی جا و غیر دقیق، ما و فرد مقابل را بیشتر عصبانی میکند و شاید فردی دروغ گو به نظر آییم؛ صرفا بهتر است دلایل را برای خودمان نگه داریم و فقط بگوییم نه زیرا امکان انجام این کار را ندارم.

how to say no

6. برای انجام هر کاری زمان بخریم

اگر فردی از شما کاری را درخواست کرد، از او احازه بخواهید که برای انجام دادن و یا ندادن آن کار زمانی را فکر کنید و بعد پاسخگو باشید. سریع جواب دادن در قبول و یا رد کاری میتواند تصویر سطحی بودن از ما ارائه دهد. در اینصورت بهتر است کمی فرصت بخواهیم که فکر کنیم و پس از آن جواب قطعی را بدهیم.

7. نه بگوییم و برای خودتان وقت بگذاریم

اگر قدرت نه گفتن را امتحان میکنید، پس از هر نه که میگویید زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به خودتان هدیه ای مانند یک بستنی یا قهوه ایی در کافه بدهید و خودتان را تشویق کنید که چنین شهامتی به دست آورده اید و از سرزنش دوری کنید.

8. متوجه باشید که نه گفتن، سلامت روان به همراه میاورد

اگر بدانیم که نه گفتن به مثابه سلامت روان و داشتن عزت نفس است، دیگر در تصورات غلط از خودمان قرار نمیگیریم که فردی نابهنجار، غیر دوست داشتنی و خودخواه هستیم. کسانی که میتوانند نه بگویند، از مهارت و توانایی برخوردارند که دیگر افراد از آن برخوردار نیستند و در واقع ضعفی درون خود دارند که با انجام هر وظیفه ایی در حال پوشاندن آن ضعف هستند. بنابراین باید بدانیم زمان آن شده خودمان را قوی تر کنیم.

9. خود دوست باشیم

اگر عزت نفس لازم و کافی را داشته باشیم، یعنی خودمان را دوست داریم و در چالش های اشتباه، غلط و دست و پاگیر نمی اندازیم. با شناخت خود میتوانیم متوجه شویم که در چه مواردی میتوانیم به چه افرادی کمک رسان باشیم و در چه مواردی نمیتوانیم به کسی کمک کنیم. بنابراین در آن موارد قطعا میتوانیم نه بگوییم و هیچ اباعی از نه گفتن نداشته باشیم.

نویسنده: مینا حسن زاده

اشتراک در شبکه های اجتماعی:
(6 رای)
افزودن نظر:
CAPTCHA2
×

امتیاز دهی به مطلب: چگونه نه بگوییم (مهارت و قدرت نه گفتن)

خیلی بدبدمتوسطخوبعالی
×

تعیین وقت مشاوره حضوری

CAPTCHA