ورود / عضویت
021-22004925
تعیین وقت مشاوره
مرکز مشاوره مکث
تعیین وقت مشاوره

10 نشانه هنگام ترس از مسابقه

10 نشانه هنگام ترس از مسابقه

ورزش نقش مهمی در سلامت روان انسان دارد کاربرد روانشناسی نیز در ورزش به طور واضحی مشخص است. مولفه های مهمی در روانشناسی ورزشی وجود دارد که با کمک مهارت های ذهنی میتوان آن را تا سطح بهینه ارتقاء داد تا بدین وسیله عملکرد افراد تحت تأثیر قرار بگیرد. یکی از این مولفه ها ترس مسابقه یا اضطراب رقابت است ورزش یک حوزه ی موفقیت مهم برای نوجوانان و جوانان اﺳــﺖ و اﻓـﺰاﯾﺶ فشار ﺑـﺮاي رﺳــﯿﺪن ﺑـﻪ اجراهای ورزﺷﯽ ﺑﺎﻻ میتواند ﯾﮏ اﻓﺰاﯾﺶ در ﺗﺮس از ﺷﮑﺴﺖ در ﻣﯿﺎن ورزﺷﮑﺎران ﺑـﻪ ﻫﻤـﺮاه داشته ﺑﺎﺷﺪ.

همه از عدم موفقیت متنفرند و این اصلی ترین موردی است که در ترس از مسابقه مشاهده می شود. برای برخی افراد، عدم ارائه چنین تهدید روانی مهم است بطوریکه انگیزه آنها برای جلوگیری از شکست بیش از انگیزه آنها برای موفقیت است. این ترس از ناکامی باعث ترس از مسابقه می شود. آنها به طرق مختلفی به طور ناخودآگاه شانس موفقیت خود را خراب کنند.

ترس از مسابقه

ﻋﻤﻮﻣﺎً ورزﺷﮑﺎران ﺑـﻪ دﻻﯾﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ از ﺟﻤﻠـﻪ ﮐﺴﺐ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ورزﺷـﻰ، ﺗﻔـﺎوت توانایی های ﺧـﻮد و ﯾـﺎ قابلیت های ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز برای اﺟـﺮاى ورزﺷﻰ ﻣﻀﻄﺮب میشوند و اﯾـﻦ اﺿﻄﺮاب ﺑـﻪ ﻋﻨﻮان ﯾﮏ ﻋﺎﻣﻞ ﻣﻨﻔﻰ در ﻋﻤﻠﮑﺮد آﻧﺎن دﺧﺎﻟﺖ میکند.

اﺿﻄﺮاب عبارت است از حالت هیجانی ﻣﻨﻔﯽ که ﻫﻤﺮاه است با احساس عصبانیت، ﻧـﺎراﺣﺘﯽ و ﺗﺸﻮﯾﺶ ﮐـﻪ ﺑـﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﯾـﺎ برانگیختگی جسمانی ﻧﯿـﺰ ﻫﻤـﺮاه اﺳـﺖ. اﺿﻄﺮاب یا ترس از مسابقه منعکس کننده ی این اﺣﺴﺎس در ورزﺷﮑﺎر است که ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ اﺷﺘﺒﺎﻫﯽ ﭘﯿﺶ آﯾﺪ و در ﻧﺘﯿﺠـﻪ عملکرد ﺑـﻪ ﺷﮑﺴﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺷـﻮد. ترس از مسابقه ﻧﻮﻋﯽ از اﺿﻄﺮاب اﺳـﺖ ﮐﻪ در موقعیت های رﻗﺎﺑـﺖ ﺟﻮﯾﺎﻧـﮥ ورزﺷـﯽ اﯾﺠﺎد می شود.

اضطراب از شکست در مسابقه

اضطراب صفتی

اضطراب صفتی گرایش رفتاری نسبتاً ثابت، پایدار و اکتسابی است که اغلب آن را به عنوان ویژگی های شخصیتی توصیف می کنند. این نوع از اضطراب موجب می شود تا فرد دامنه گسترده ای از شرایط بی خطر را تهدید زا یا خطرناک درک کند.

اضطراب حالتی

اضطراب حالتی به هیجانهای موقتی که با نگرانی و تنش همراه است گفته می شود و به اضطرابی که فرد در لحظه های خاص تجربه میکند اشاره دارد.

عدم موفقیت و ترس از مسابقه

عدم موفقیت می تواند احساساتی مانند ناامیدی، عصبانیت، غم و اندوه، پشیمانی و سردرگمی را برانگیزد. اگرچه ناخوشایند هستند اما معمولاً برای ایجاد ترس تمام عیار از شکست کافی است. این امر باعث می شود فرد دچار ترس از مسابقه شود. در واقع این اصطلاح به نوعی نادرست است؛ زیرا به خودی خود شکست نیست که زیربنای رفتار افراد ترسو را نشان می دهد. بلکه ترس از شکست اساساً ترس از شرم آوری است و این نیز دلیلی می شود که فرد ترس از مسابقه داشته باشد. بنابراین اضطراب رقابتی عبارت است از انگیزه پرهیز از شکست در محیط ویژه ورزشی یا گرایش به نگران بودن درخصوص شکست در ورزش.

/// شماره های تماس ///

افرادی که ترس از شکست دارند، انگیزه دارند که از شکست خودداری کنند. زیرا نمی توانند احساسات اساسی ناامیدی، عصبانیت و ناراحتی را تجربه کند و این موضوع را برای خود حل کرده و مدیریت ترس خود را بدست بگیرد. عدم موفقیت باعث می شود احساس شرم عمیق کنند؛ بنابراین ترجیح می دهد مسابقه ندهد.

ابعاد اضطراب رقابت یا ترس از شکست در مسابقه

اﺿﻄﺮاب رقابت ﺑــﻪ ﺳـﻪ ﺑﻌــﺪ اﺻﻠﯽ ﻣﺘﻤﺎﯾﺰ ﺷﺪه اﺳﺖ:

1. اﺿﻄﺮاب ﺷـــﻨﺎﺧﺘﯽ

اﺿﻄﺮاب ﺷﻨﺎﺧﺘﯽ ﺟﺰء رواﻧﯽ ترس رقابتی اﺳــﺖ، ﺗﻮﺳﻂ اﻧﺘﻈﺎرات ﻣﻨﻔــﯽ در ﻣﻮرد ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﯾــﺎ ﺧﻮد ارزﯾﺎﺑﯽ، ﺧﻮدﮔﻔﺘـﺎري ﻣﻨﻔـﯽ، اﻓﮑـﺎر ﻣﻨﻔـﯽ، از دﺳـﺖ دادن اﻋﺘﻤﺎد ﺑــﻪ ﻧﻔﺲ، اﻋﺘﻤﺎد ﺑــﻪ ﻧﻔﺲ ﮐﻢ، ﻧﮕﺮاﻧﯽ در ﻣﻮرد ﻋﻤﻠﮑﺮد، ﺗﺼﻮﯾﺮﺳﺎزي ﺷﮑﺴﺖ، ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ درﺗﻮﺟـﻪ، اﺧـﺘﻼﻻت ﺗﻤﺮﮐـﺰ و ﺗـﺮس از ﺷﮑﺴﺖ ایجاد میشود.

2. اﺿﻄﺮاب ﺑﺪﻧﯽ

اﺿﻄﺮاب ﺟﺴﻤﯽ ﻋﻨﺼﺮ ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژﯾﮑﯽ اﺳﺖ، اﻧﮕﯿﺨﺘﮕﯽ ﺧﻮدﮐﺎر، ﻋﻼﺋﻢ ﻣﻨﻔﯽ ﻓﻌﺎل ﻣﺎﻧﻨﺪ: اﺣﺴﺎس ﻋﺼﺒﯽ ﺑﻮدن، ﺳﺨﺘﯽ ﺗـﻨﻔﺲ، ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﺎﻻ، ﺧﺸﮑﯽ ﮔﻠﻮ، ﺗﻨﺶ ﻋﻀﻼﻧﯽ، ﺳﺮﯾﻊ ﺷﺪن ﺿﺮﺑﺎن ﻗﻠﺐ، ﻋﺮق ﮐﻒ دﺳﺖ و ﺣﺮﮐﺎت ﭘﺮواﻧﻪ اي ﻣﻌﺪه را ﻓﻌﺎل می کنند.

3. اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ 

ﺳﻮﻣﯿﻦ ﺑﻌﺪ از اﺿﻄﺮاب رقابت، ﺑﻌﺪ رﻓﺘﺎري (اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ) آن اﺳﺖ. در اﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻋﻼئم اﺿﻄﺮاب ﻋﺒﺎرت اﺳﺖ از: ﺧﻤﻮدﮔﯽ در ﺻﻮرت، آﺷﻔﺘﮕﯽ و ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﺰﻣﻦ.

10 علامتی که ممکن است در هنگام ترس از مسابقه داشته باشید

موارد زیر تشخیص رسمی نیستند اما اگر احساس می کنید این معیارها برای شما بسیار مشخص هستند، بسیار مهم است. زیرا همه ما این موارد را تا حدی احساس می کنیم. ممکن است بخواهید مسئله را بیشتر بررسی کنید؛ می توانید در صورت داشتن اینگونه احساس ها و ترس از مسابقه دادن به روانشناس متخصص مرکز مشاوره مکث مراجعه کنید.

10 نشانه هنگام ترس از مسابقه

  1. ترس از مسابقه به این دلیل است، که شما در مورد آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند، نگران هستید.
  2. ترس از مسابقه باعث می شود نگران ضعف توانایی خود در آینده باشید.
  3. ترس از مسابقه شما را نگران می کند که مردم علاقه به شما را از دست می دهند.
  4. ترس از مسابقه باعث می شود نگران باشید که ممکن است باهوش یا توانمند نباشید.
  5. ترس از مسابقه به این دلیل است که شما را در مورد ناامید کردن افرادی که برای آنها ارزش دارید، نگران می کند.
  6. شما از قبل برای کاهش انتظارات به همه می گویید که انتظار ندارید حتما موفق شوید. بنابراین این حس شکست باعث می شود هیچوقت مسابقه ندهید.
  7. هنگامی که در کاری شکست می خورید، تصور شما اینست که چرا اصلاً این کار را انجام داده اید. بنابراین نتیجه می گیرید دیگر وارد هر نوع کار یا مسابقه ای نشوید.
  8. شما اغلب سردردهای لحظه آخری، درد معده یا سایر علائم جسمی دارید که مانع از آماده سازی شما برای مسابقه می شود.
  9. شما اغلب از کارهایی که مانع از تکمیل آماده سازی شما می شود، پریشان می شوید و برای مسابقه دادن آماده نمی شوید.
  10. تمایل دارید تا به اندازه کافی آماده شوید، به تعویق بیاندازید و سر وقت آماده نمی شوید تا مسابقه ندهید.

هنگام ترس از مسابقه چه باید کرد؟

مشکل اصلی در پرداختن به «ترس از شکست خوردن در مسابقه» این است که تمایل دارید در سطح ناخودآگاه فعالیت کنید. به عنوان مثال، ممکن است احساس کنید که نوشتن کارتهای کریسمس خود را به پایان رسانده اید، زیرا قول داده اید تا هفته آخر آنها را بفرستید و این ترس همیشه با شماست که شاید نتوانید.

شرم، یک احساس روحی روانشناختی است؛ زیرا به جای اینکه احساس بدی نسبت به اعمال خود (گناه) یا تلاش هایمان (پشیمانی) داشته باشیم، باعث می شود احساس بدی را دارا باشیم. شرم به هسته اصلی نفس، هویت، عزت نفس و احساسات بهزیستی می رسد. ماهیت آسیب دیده شرم باعث می شود تا افرادی که ترس دارند، با یافتن راههای ناخودآگاه برای کاهش پیامدهای یک شکست احتمالی برای مثال با خرید لباس های جدید غیر ضروری، مصاحبه شغلی و یا مسابقه دادن، از تهدیدهای روانی ناشی از عدم جلوگیری استفاده کنند.

این باعث می شود به دلیل وجود شرم، ترس از مسابقه شدت گیرد؛ زیرا موفقیت در گرو این است که شما ممکن است شکست بخورید و این اهمیتی ندارد. ولی ترس باعث می شود شما وارد گود نشوید و از اطرافیانتان شرم داشته باشید. این یک موضوع روانی است که باید دقیقا مورد بررسی قرار گیرد.

ترس در مسابقه

مقابله با ترس

روی جنبه های کنترل خود تمرکز کنید. جنبه های کار یا آمادگی را که در اختیار شماست مشخص کنید و روی آن ها تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر شما بدلیل اینکه فقط «افراد رقیب» خود را نمی شناسید و یا اینکه از شکست در مسابقه می ترسید، نتوانستید مسابقه دهید، فقط باید بر روی اعتماد به نفس در وجودتان، تمرکز کامل داشته باشید.

نویسنده: مرکز مشاوره مکث

اشتراک در شبکه های اجتماعی:
برچسب ها:
(5 رای)
افزودن نظر:
CAPTCHA2
×

امتیاز دهی به مطلب: 10 نشانه هنگام ترس از مسابقه

خیلی بدبدمتوسطخوبعالی