مرکز مشاوره اینجامکث
افسردگی، این سرماخوردگی روانی شایع، چیزی فراتر از یک غم و اندوه گذراست. اگر به دام افسردگی شدید بیفتید، رهایی از آن میتواند بسیار دشوار باشد. پس هر ناراحتی را با افسردگی اشتباه نگیرید!
در این پژوهش علمی و بین المللی بر اساس یافته های انجمن روانپزشکی آمریکا DSM-5 به راه های نجات از افسردگی و بررسی عوامل ایجاد انواع افسردگی خواهیم پرداخت. افسردگی یکی از شایع ترین بیماری های روانپزشکی است که با غم و ناراحتی بسیار متفاوت است و اگر کسی دچار افسردگی شدید شود درمان آن کار بسیار سختی است پس هر ناراحتی را با افسردگی depression اشتباه نگیرید. افسردگی یا به اصطلاح روانشناسان و روانپزشکان، سرما خوردگی روانی (به دلیل شایع بودن آن)، به ماندن در شرایطی گفته می شود که در آن صورت فرد دچار علامت ها و نشانه ها ذیل می شود، پس با دقت به آنها توجه کنید.
پس برای پیدا کردن راه های نجات از افسردگی بایستی روانشناس بالینی تمام علامت ها و نشانه های بالا را اول شناسایی کند، سپس با شناسایی افسردگی با توجه به رویکرد خود پروتکل های درمانی را در جلسات خود پیش ببرد. معمولا در مسیر نجات از افسردگی روان پزشک با داروهای خود کمک شایانی به مراجع افسرده می کند. افسردگی بعد از بیماری های قلبی یکی از بیماریهای شایع جوامع صنعتی و حتی توسعه یافته امروزه است. در ادامه باید به رویکردهای موفق در درمان این اختلال اشاره کنیم.
آیا می دانستید ما یک افسردگی عجیب هم داریم؟ افسردگی پنهان
در صورت خفیف بودن افسردگی می توانید با گرفتن مشاوره تلفنی یا آنلان از یک رواندرمانگر افسردگی تکنیک های لازم را به مدت 2 ماه انجام دهید. که بهتر است پس از آن توسط یک روانشناس دیگر به صورت حضوری معاینه شوید که آیا راه های نجات از افسردگی و بررسی عوامل ایجاد آن تاثیری داشته است یا خیر.
سریع ترین راه درمان افسردگی به چه شکل است؟
درمان شناختی و رفتاریCBT همراه با دارو درمانی
یک راه حل برای کاهش افسردگی؟
تغییر باورهای بنیادین اشتباه که باعث ایجاد ناکامی می شود.
درمان ناامیدی و افسردگی چگونه امکان پذیر می شود؟
ناامیدی یکی از علامت های افسردگی است، در نتیجه پس از درمان افسردگی ناامیدی نیز از بین میرود.
روان درمانی برای افسردگی مزمن؟
روادرمان پویشی یا ISTDP و طرحواره درمانی دو رویکرد مناسب می باشند.
دارو درمانی برای افسردگی چگونه است؟
معمولا روانپزشکان از داروهای مهار کننده بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین استفاده می کنند.
در واقع هر چه شرایط نامساعدتر، پرالتهاب تر و بیمارگونه تر باشد، شدت ایجاد افسردگی و تشدید آن بیشتر است. بنابراین بهتر است پس از دارو درمانی یا روان درمانی توسط متخصص درمان افسردگی که حتما به تشخیص روان پزشک یا روانشناس بالینی صورت می گیرد کارها پیش رود. یکی از مهم ترین قدم هایی که می توانیم برای خود برداریم، تشخیص شرایط نامساعد برای رشد افسردگی و دور شدن از آن شرایط است. افراد افسرده زمانی می توانند به راه های نجات از افسردگی بپردازند که قادر به بررسی محیط و عوامل اطراف خود باشند.
معتبر ترین تست شناسایی میزان افسردگی و سایر اختلالات: MMPI
توجه: مواردی که در بالا اشاره شد برای درمان افسردگی بسیار خفیف قابل استفاده است و در موارد جدی تر، بهترین راه برای فرد گرفتن خدمات روان درمانی و دارو درمانی است.
مسئله مهم در این تغییر و تحول ها این است که انسان ذاتا به شرایط پیش بینی شده بد، بیشتر از شرایط غیر قابل پیش بینی خوب علاقه دارد. در واقع هر آنچه که بتوانیم سرانجام آن را حدس بزنیم، هر چند بد باشد و رفتاری تکراری و ناخوشایند باشد، برای انسان قابل قبول تر از آن شرایطی است که نمی توانیم پیش بینی کنیم و حدس بزنیم.
بنابراین تغییر شرایط در حالت افسردگی، کاری بسیار دشوار مخصوصا برای بیمار افسرده است. بیمار افسرده به میزان رنجی که می برد قانع تر است تا بلند شدن و تغییر دادن شرایط، زیرا تحمل سختی و نشناختن شرایط جدید را ندارد. اما مسئله دقیقا اینجا خودش را نشان می دهد که انسان برای بهبود، نیاز به تغییر، تلاش و سخت کوشی دارد. قدم های اولیه همیشه سخت است اما قطعا در تغییر، شرایط پیش بینی نشده بهتری می تواند جلوی راه قرار گیرد. این مقوله نه تنها برای افراد افسرده بلکه برای انسان سالم و نرمال جامعه نیز صدق میکند و او را به سمت بهتر شدن، شادتر بودن و اتفاقات بهتر سوق می دهد.
این موارد همگی در ایجاد شرایط مناسب در بهبود افسردگی نقش دارند و عمل کردن به آنها کمک رسان افراد بیمار و افسرده خو می باشد.
برای شناخت عوامل افسردگی نیاز به بررسی موقعیت محیطی و نیز شرایطی که در آن به سر می بریم، داریم. اینکه در روز و یا روزهایی احساس سنگینی کنیم، میل و رغبتی به انجام کاری نداشته باشیم و یا دلمان نخواهد با کسی معاشرت کنیم، نشانه های افسردگی نمی باشند. ممکن است روزهایی را بی اشتها باشیم، حوصله حرف زدن نداشته باشیم و میلی به خواب نداشته باشیم. اما زمانی که این عادات و رفتارها در طولانی مدت مثلاً یک ماه و یا بیشتر ظهور پیدا کرد، می توانیم به بررسی شرایط با یک مشاور روانشناس بپردازیم.
بررسی این که شرایط اطرافمان به چه شکل است نیز مهم است. اگر همه چیز مانند گذشته بوده و ما پیش از این احساس افسردگی نداشته ایم، بررسی اینکه در این زمان چه اتفاقی افتاده که با همان شرایط قبل، احساس متفاوت تری داریم. البته موضوع مهم اینجاست که ممکن است شرایط پیش از این را سعی کرده ایم نرمال و خوب نشان دهیم و مدام به سرکوب احساسات خوب و بدمان پرداخته باشیم. در این صورت یکی از مهم ترین عوامل افسردگی را در خود رشد داده ایم.
افسردگی امروزه یکی از پر شیوع ترین بیماری های قرن اخیر است. به طوری که احتمال وقوع رکورد جدید از افسردگی در سال 2024 در آمریکا زده خواهد شد.
تا دسامبر 2024، پیش بینی میشد که احتمالا 51.84 درصدی وجود دارد که ایالات متحده رکورد جدیدی در افسردگی بزند. این افزایش نسبت به پیش بینی ماه قبل است که احتمال آن 62.94 درصد بود.
علت مرگ و میر به دلیل افسردگی هر روز آمار قابل توجه ای را در بر میگیرد. اما چطور می توانیم از این بیماری در امان بمانیم؟
باید بدانیم سابقه خانوادگی و نوع ژنی که به همراه داریم آیا شرایط افسردگی را در ما دارد یا خیر. مثلاً دقت کنید در بین فامیل، پدر، مادر، عمه، خاله، دایی، عمو و فرزندانشان کسی را با حالاتی که نشان از این بیماری دارد و به تأیید دکتر روانشناس درآمده باشد را در اطراف خود دارید یا خیر. اگر باشند، نشان دهنده ژن فعال افسردگی در وجود دیگر افراد فامیل نیز می باشد. اما در این مورد ترسی وجود ندارد بلکه نیاز به ارزیابی بیشتر دارد. بررسی این شرایط در زمانی مهم است که ما به شخصه احساس افسردگی، غمگین بودن، رخوت، دوری گزینی از شرایط قبل، خواب نامناسب، خوراک ناکافی و یا پرخوری عصبی مداوم داشته باشیم و احساس کنیم باید برای شرایطمان نزد دکتر روانشناس برویم و این جریان را با او در میان بگذاریم.
افسردگی از لحاظ بیولوژیک، در مغز انسان به دلیل پایین آمدن نورترنسمیترها به اسم دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین و بعضی دیگر از ناقل های عصبی مانند اندورفین رخ می دهد. افسردگی یک وضعیت جدی است که میتواند تأثیر عمیقی بر زندگی افراد بگذارد. اگر احساس افسردگی می‌کنید، مهم است که کمک حرفه‌ای بگیرید. در عین حال، چندین راهکار وجود دارد که میتواند به بهبود حال شما کمک کند:
روان‌درمانی: گفت‌وگو با یک مشاور یا روانشناس میتواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید و راه‌های مقابله با آنها را بیاموزید.
درمان شناختی-رفتاری (CBT): این روش درمانی به شما کمک میکند تا الگوهای فکری منفی را تغییر دهید.
تجویز پزشک: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند. این داروها میتوانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند، اما باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.
ورزش منظم: ورزش منظم، مانند پیاده‌روی، دویدن، یا یوگا، میتواند سطح اندورفین‌ها (هورمون‌های خوشحالی) را افزایش دهد و به بهبود حال عمومی کمک کند.
تمرینات آرامش‌بخش: یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
ارتباط با دوستان و خانواده: حفظ ارتباط با افرادی که از شما حمایت می‌کنند، میتواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند.
گروه‌های حمایتی: پیوستن به گروه‌های حمایتی برای افرادی که دچار افسردگی هستند، میتواند فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و دریافت حمایت باشد.
خواب کافی: خواب کافی و منظم میتواند تأثیر زیادی بر حال عمومی و خلق و خوی شما داشته باشد.
تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و متنوع میتواند انرژی شما را افزایش دهد و بهبود حال عمومی را تسهیل کند.
اجتناب از مصرف الکل و مواد مخدر: این مواد میتوانند علائم افسردگی را تشدید کنند.
فعالیت‌های معنادار: شرکت در فعالیت‌های معنادار، مانند کمک به دیگران، انجام کارهای خیریه، یا دنبال کردن علایق شخصی، میتواند به بهبود حال روحی کمک کند.
پیدا کردن هدف: مشخص کردن اهداف کوچک و قابل دسترسی و تلاش برای رسیدن به آنها میتواند احساس موفقیت و رضایت ایجاد کند.
زمان برای خود: اختصاص زمان برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید، میتواند روحیه شما را تقویت کند.
مسافرت یا تغییر محیط: گاهی اوقات تغییر محیط یا سفر به یک مکان جدید میتواند تاثیر مثبت داشته باشد.
اگر احساس می‌کنید افسردگی شما شدید است و یا با روش‌های فوق بهبود نیافته‌اید، حتماً به یک متخصص روانپزشک مراجعه کنید.
مهمترین نکته این است که تنها نمانید و از افراد حرفه‌ای و نزدیکان خود کمک بگیرید. افسردگی قابل درمان است و شما می‌توانید با گذر زمان و تلاش بهبود یابید.
افسردگی واکنشی است که روان انسان در مقابل آسیب های دیده شده و رنج ها، تعارضات و سرکوب کردن احساسات خود و به قول کارن هورنای فراری از اضطراب است که در وجود مراجع شکل می گیرد. فرد افسرده هیچگاه به یکباره دچار افسردگی نمی شود، همانطور که هر بیماری در مواردی ریشه ژنتیکی دارد و در مواردی نیز ریشه محیطی دارد. افسردگی هم به همین منوال در روان انسان اثرگذار است. ریشه ژنتیکی افسردگی به اینگونه است که باید بررسی شود در خانواده(مادر، پدر، خواهر، برادر) و همچنین در خانواده و فامیل تراز دوم(عمه، عمو، خاله،دایی و فرزندانشان) افرادی هستند که دچار بیماری هایی از قبیل افسردگی بوده اند یا خیر.
بررسی شرایط محیطی در اثرگذاری بیماری افسردگی بسیار مهم است. محیط به قدری اثرگذار است که اگر فردی دچار ژن افسردگی نیز باشد می تواند با تغییر در محیط، خود را از شرایط ایجاد و فعال شدن ژن افسردگی رها شود. بنابراین تغییر در محیط یکی از مهم ترین عوامل نجات از افسردگی است. اینکه در چه محیطی زندگی می کنیم، به چه میزان استرس و اضطراب را متحمل می شویم، توانایی ابراز احساساتمان را داریم، در آن محیط احساس سلامت روان می کنیم و به دور از خشم و دلواپسی هستیم، می تواند تأثیر محیط باشد.
اما سوال اینجاست که ممکن است افرادی در چنین محیطی زندگی کنند اما همیشه احساس افسردگی را با خود به همراه داشته باشند؟
جواب این است که اگر احساس افسردگی و ناتوانی در شاد بودن و داشتن احساس خوشایند داشته ایم، باید سریعاً به خود کمک کنیم. از افراد و متخصصانی که راهکارهای درمانی کمک رسانی به چنین حالت هایی را دارند، کمک بخواهیم. مشاوران روانشناس در تشخیص علت های افسردگی مهارت دارند. حتی پیش از آنکه فرد گرفتار این بیماری شوید، میتوانند با بررسی شرایط و احوال بیماری به شما کمک کنند. همچنین نگرش خود را تغییر دهد تا بتواند از این مرحله به خوبی گذر کرده و در آن نمانید و یا به صورت دوره ای دچار افسردگی نشوید.
تشخیص اینکه فردی که دچار احساس ناخوشایند است، چگونه می تواند بهبود خود را به دست آورد، فقط به کمک یک روانشناس زبده امکان پذیر است. زیرا بررسی سرکوب احساسات، برداشت های غلط، آسیب های دوره کودکی، خشم های فروخورده و تحمل اضطراب هایی که حاصل تعرض درونی است، همه عوامل افسردگی هستند که به کمک یک روانشناس شناخته و درمان می شود. در کلیت ماجرا، برای یافتن راه های نجات از افسردگی، اولین و مهم ترین قدم مراجعه به روانشناس بالینی است. پس از آن عمل کردن به راهکارهای درمانی روانشناس که می تواند ما را به بهبود و سلامت روان نزدیک کند.
یکی از راه های مؤثر و مهم در نجات از افسردگی، تلاش برای نرسیدن به مرحله افسردگی مزمن یا همان پیشگیری است. با توجه به توضیحات پیش از این باید بیان کنیم که اگر نمی خواهیم فردی افسرده باشیم قطعاً باید پیش از آن سعی و تلاش خود را برای افسرده نبودن انجام داده باشیم. همانطور که اگر نخواهیم فرد سرماخورده باشیم قبل از آن باید سیستم ایمنی بدنمان را قوی کنیم. شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما لازم است بدانیم شرایط زندگی سخت و تلاش برای بهتر شدن و بهتر بودن و همچنان تلاش برای شکست نخوردن های مداوم و قضاوت نشدن و یا هر فشار دیگری که ماحصل دنیای امروز است باعث می شود به یکباره تبدیل به فردی افسرده شویم که هدف و انگیزه ای ندارد و احساس خوبی در وجود او نیست.
این مقاله برای شما بسیار مفید می باشد پیشنهاد می کنیم حتما بخوانید: آنهدونیا
بنابراین پیش از آنکه هر فشاری از اجتماع و محیط اطراف باعث شود فردی افسرده باشیم باید به خود و روان خود فرصت دور ماندن از استرس های روزمره را بدهیم. اگر بتوانیم خود را در فضایی دور از استرس قرار دهیم می توانیم خود را از آسیبی به نام افسردگی نجات بدهیم. تغییر در رفتارها و الگوهای روزمره می تواند ما را در به دست آوردن تجربه احساس بهتر کمک کند. اگر بتوانیم روزانه زمانی را به مدیتیشن بپردازیم و یا پیاده روی کنیم و یا به دیگران کمک کنیم، در واقع از بروز احساس افسردگی در خود جلوگیری کرده ایم و سعی در داشتن احساس بهتر خواهیم کرد.
آیا افراد افسرده خود می توانند به خودشان کمک کنند؟ از آن جایی که افسردگی به نوعی بیماری یا اختلال خلقی محسوب می شود. هر فرد بیماری احتیاج به توجه اطرافیان دارد قطعاً فرد افسرده نیز نیازمند توجه و حمایت اطرافیان است، به خصوص افسردگی در زنان اما باید بدانید مهم ترین قدم در نجات از افسردگی برای افراد افسرده، کمک از روانشان است. این کمک توصیه می شود زیر نظر متخصصان مرکز مشاوره اینجا مکث یا سایر مراکز مشاوره معتبر انجام شود. داروها و روان درمانی برای اکثر افراد مبتلا به افسردگی موثر است. روانپزشک شما می تواند داروهایی را برای تسکین علائم و نشانه ها تجویز کند. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی از مراجعه به روانپزشک، روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روان نیز استفاده می برند.
داروها و روان درمانی مانند گشتالت درمانی و CBT برای افسردگی برای اکثر افراد مبتلا به افسردگی موثر است. پزشک مراقبت های اولیه یا روانپزشک شما می تواند داروهایی را برای تسکین علائم تجویز کند. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی از مراجعه به روانپزشک، روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روان نیز سود می برند.
درمان های موثر زیادی وجود دارد. افراد می توانند از افسردگی بهبود یابند و زندگی طولانی و سالمی را سپری کنند.
هیچ دلیل واحدی برای افسردگی وجود ندارد. افسردگی می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و محرک های مختلفی دارد. برای برخی افراد، یک رویداد ناراحت کننده یا استرس زا در زندگی، مانند سوگ، طلاق، بیماری، بیکاری و نگرانی های شغلی یا مالی، می تواند علت باشد. علل مختلف اغلب می توانند باعث افسردگی شوند.
طبق یک مطالعه fMRI، کاهش فعالیت مغز در هیپوکامپ 82 در بیماران افسرده گزارش شد. کاهش حجم ماده خاکستری و کاهش فعالیت عملکردی در هیپوکامپ منجر به احساسات منفی و ناتوانی در پردازش شناختی در بیماران افسرده میشود.
پس دوره های افسردگی چقدر طول می کشد؟ معمولا طول دوره افسردگی بسته به فرد از شش ماه تا هشت ماه متغیر است. در حالی که برخی از افراد ممکن است افسردگی داشته باشند که محو شود، برخی دیگر ممکن است در تمام زندگی خود با افسرده خویی یا افسردگی مزمن دست و پنجه نرم کنند.
اختلال افسردگی مداوم یک شکل مداوم و طولانی مدت از افسردگی است. ممکن است احساس غمگینی و پوچی کنید، علاقه خود را به فعالیت های روزانه از دست بدهید و در انجام کارها دچار مشکل شوید. همچنین ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشید، احساس شکست کنید و احساس ناامیدی کنید.
برخی از مهارت های جدید را یاد بگیرید، تمرین کنید و اصلاح کنید که می تواند به شما در مقابله با فشار یا استرس کمک کند. آرامش داشتن را برای هفته خود برنامه ریزی کنید که بتوانید در آن خاموش شوید و ذهن و بدن خود را آرام کنید. فعالیت بدنی - در صورت امکان سعی کنید فعال بمانید. ورزش یک ابزار عالی برای تقویت خلق و خو و کاهش اضطراب است.
افسردگی ناشی از تعامل پیچیده عوامل اجتماعی، روانی و بیولوژیکی است. افرادی که حوادث نامطلوب زندگی (بیکاری، سوگواری، حوادث آسیب زا) را پشت سر گذاشته اند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند.
افراد مبتلا به افسردگی بالینی اغلب سطح مونوآمین اکسیداز A (MAO-A) را افزایش می دهند، آنزیمی که انتقال دهنده های عصبی کلیدی را تجزیه می کند و در نتیجه سطوح بسیار پایین سروتونین، دوپامین
علائم فیزیکی در افسردگی اساسی رایج است و ممکن است منجر به درد مزمن و درمان پیچیده شود. علائم مرتبط با افسردگی شامل درد مفاصل، درد اندام، کمر درد، مشکلات گوارشی، خستگی، تغییرات فعالیت روانی حرکتی و تغییرات اشتها است.
افسردگی نه تنها باعث می شود فرد احساس غمگینی و افسردگی کند، بلکه می تواند به طور دائمی به مغز آسیب برساند، بنابراین فرد پس از پایان بیماری در به خاطر سپردن و تمرکز دچار مشکل می شود. تا 20 درصد از بیماران افسردگی هرگز بهبودی کامل پیدا نمی کنند.
اما علاوه بر اینها، افسردگی در واقع می تواند توانایی تفکر شما را تغییر دهد. این کار می تواند توجه و حافظه شما و همچنین پردازش اطلاعات و مهارت های تصمیم گیری شما را مختل کند.
به آن اختلال افسردگی مداوم نیز می گویند. افراد مبتلا به این بیماری ممکن است گاهی اوقات دچار حملات افسردگی شدید نیز شوند. افسردگی یک اختلال خلقی است که بدن، خلق و خو و افکار شما را درگیر می کند. این کار بر نحوه خوردن و خوابیدن، فکر کردن در مورد چیزهای مختلف و احساس شما در مورد خودتان تأثیر می گذارد.
1. تغییر شرایط چگونه می تواند برای درمان افسردگی مفید باشد؟
در واقع تغییر شرایط چیزی شبیه به تغییر بینش در ما میباشد. پیدا کردن بینشی جدید به زندگی و رفتن به سوی هدف هایی متفاوت تر، میتواند ما را از رخوت و تکراری بودن و احساس افسردگی نجات دهد.
2. علت افسردگی از لحاظ بیولوژیک چیست؟
افسردگی از لحاظ بیولوژیک، در مغز انسان به دلیل پایین آمدن هورمن های به اسم دوپامین، سروتونین و اکسیدوزین است. اگر در شرایط افسردگی کامل و عمیقی باشیم، با مراجعه به روانپزشک و دارو درمانی، میتوان بهبود جسمانی را بدست آورد.
3. آیا افراد افسرده خود میتوانند به خودشان کمک کنند؟
قطعاً فرد افسرده نیز نیازمند توجه و حمایت اطرافیان است اما باید بدانیم مهمترین قدم در نجات از افسردگی برای افراد افسرده، کمک به خودشان است.
لطفا جهت مشاوره با شماره های زیر تماس بفرمایید:
کلیه حقوق این سایت متعلق به مرکز مشاوره اینجامکث می باشد.
نظرات کاربران