مرکز مشاوره اینجامکث
عادتهای قدیمی به سختی تغییر میکنند. این مسئله تا حدی به این دلیل است که عادتهای قدیمی در طول سال با هویت افراد گره میخورد و تغییر ذاتاً دشوار است. برای رهایی از عادت قدیمی، ابتدا بهتر است درک کنید که نحوه عملکرد عادت هایتان در طول سال گذشته چگونه بوده است و به ظرفیت خود برای تغییر درونی ایمان داشته باشید. عادتها اجزای سازنده زندگی انسانها هستند. اینکه چگونه رفتار میکنید، فکر میکنید و در دنیا قدم برمیدارید، همه به نوع عادتهای تان برمیگردد. همه عادتها خوب نیستند و تغییر یا ایجاد یک عادت جدید، همانطور که همه شما میدانید، ممکن است دشوار باشد. در ادامه 4 گام برای تغییر عادت قدیمی و تداوم عادات جدید بیان میشود. تغییر عادت قدیمی مسیری برای دستیابی به پیشرفتهای واقعی در زندگی است.
همه عادتهای خوب یا بد، قدیمی یا جدید از این اجزا که در ادامه مطرح میشود، تشکیل شده اند:
برای تغییر هر عادت، به راحتی هر یک از این سه جزء را مورد هدف قرار دهید. برای مثال، اگر می خواهید زودتر به رختخواب بروید، بهترست:
گاهی اوقات تغییر عادت بدون دردسر اتفاق میافتد و در مدت زمان کوتاهی نتایج سریعی را به همراه دارد. متأسفانه تغییر بسیاری از عادات غیرممکن است. گذشته از همه اینها، ساده نیز به معنای آسان بودن نیست و ترک عادت های قدیمی سخت است زیرا:
به همین دلیل است که دانستن چگونگی کارکرد عادتها یا حتی داشتن تمایل به شکلگیری عادتهای جدید، همیشه برای ایجاد تغییر کافی نیست.
پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین اختلال وسواس فکری
از این تکنیک های آزمایش شده و واقعی استفاده کنید تا در ایجاد عادتهای خود حرفه ای شوید:
چنانچه مطرح شد، وقتی قصد دارید هویت خود را متناسب با رفتار جدید تغییر دهید، تغییر یک عادت بخصوص عادتی که عمیقا ریشه دوانده است، دشوار به نظر میرسد. هر چقدر هم که این کار دلهره آور باشد، به یاد داشته باشید که شما خالق زندگیتان هستید. وقتی باور میکنید که رئیس زندگی خود هستید، ذهن و بدن شما برای حمایت از خواسته هایتان هماهنگ میشوند. هنوز هم نمی خواهید در سال نو برای ترک عادت های قدیمی خود تصمیم بگیرید؟ این راههای آسان را امتحان کنید.
مطالعات در مورد افرادی که اثربخشی عادتهای جدید را نادیده میگیرند، به مواردی مانند این اشاره میکنند که نشان میدهد فقط کمتر از 20 درصد از افراد تصمیماتشان را برای حذف عادت قدیمی و پایبندی به عادت جدید تا دو سال بعد حفظ کرده اند. دو سال بعد؟! یعنی از هر پنج نفر یک نفر بعد از دو سال به تصمیم خود متعهد مانده اند؟ باز هم بهتر است نیمه پر لیوان را ببینید. در یک مطالعه جدیدتر و با جامعه آماری بزرگتر، 55 درصد از افراد تصمیمات خود را طی زمان یک سال حفظ کرده بودند. بنابراین بله، تغییر عادت های قدیمی برای بسیاری کارساز است.
یافتن یک کلمه به عنوان تلنگر یک جایگزین محبوب برای هدف رفتاری است. کلمه ای را انتخاب کنید که ذهنیتی را که میخواهید در سال 1402 اتخاذ کنید را به تصویر بکشد. کلمه ای که هر زمان که به آن فکر کردید شما را به سمت تغییر مثبت سوق میدهد. من هم سال گذشته تصمیم گرفتم این روش را امتحان کنم. من کلمه «کاوش» را انتخاب کردم؛ زیرا میخواستم از پروژه ها و موضوعات نوشتاری مختلف نمونه برداری کنم. قبل از اینکه به هر موضوع خاصی توجه کنم، این کلمه راهنما ذهنیت من را به طرق دیگری تغییر میداد. کاوش به من کمک کرد تا در موقعیتها و تصمیمات متعدد با نگرش بازتر و انعطاف پذیرتر روبرو شوم.
در همین راستا، می توانید یک شعار کوتاه برای تلنگر به خودتان انتخاب کنید. مثلا ورزش کم بهتر از هیچی است. آرام باش و ادامه بده. فرد آهسته و پیوسته مسابقه را میبرد. چنانچه میبینید یک کلمه به عنوان تلنگر یا شعار تلنگر یک راه عالی برای ایجاد و تنظیم ملایم یک نگرش است.
علاقه و اشتیاق من در این مقاله این بود که مطالبی در دسترس شما ایجاد کنم تا به شما خواننده عزیز کمک کند تا بهتر با احساسات خود ارتباط برقرار کنید. تغییرات بهتر است که لذت بخش باشند و نه استرس زا. پس حسابی روی آن فکر کنید و واقع بینانه پیش بروید زیرا همان طور که مطرح شد، مهم است که روی آن فکر کنید. اگر تغییر عادتهای قدیمی آنطور که باید پیش نرفت، اشکالی ندارد. اتفاق میافتد. از خودت ناامید نشوید. دوباره تغییرات را تنظیم و به مسیرتان ادامه دهید.
در مجموع به خود یادآوری کنید که میتوانید در هر زمان درباره تغییر عادتهای قدیمی خود تصمیم گیری کنید. یعنی این امر مختص به سال نو نیست. برخی از افراد ممکن است تصمیم بگیرند که در روز تولد خود یا هر زمان که مناسب باشد، تغییری ایجاد کنند. بیش از یک راه برای تغییر عادتهای قدیمی وجود دارد و بهترین راه، راهی است که برای شما مفید باشد. صرفا به یاد داشته باشید که اینگونه نیست که هیچکاری انجام ندهید و تسلیم شوید. بلکه مشاهده و بررسی کنید که همه امور به کجا میرود و چگونه میتوانید به بهترین وجه با شتاب موجود هماهنگ شوید. این خودشناسی به شما کمک میکند بفهمید چه چیزی واقعاً برای شما شادی می آورد و این باعث میشود سال 1402 سال نوی شادتر، سالمتر، موفق تر و معنادارتر باشد.
منبع: psychologytoday.com
لطفا جهت مشاوره با شماره های زیر تماس بفرمایید:
کلیه حقوق این سایت متعلق به مرکز مشاوره اینجامکث می باشد.