مرکز مشاوره اینجامکث
چند بار شده که برای انجام یک کار ساده مثل نوشتن یک ایمیل، روزها وقت تلف کنید و بگویید: «بعداً انجامش می‌دهم؟» شاید این جمله بی ضرر به نظر برسد، اما در واقع میتواند بزرگترین دروغی باشد که به خودتان میگویید. تعلل و به تعویق انداختن کارها میتواند روی موفقیت، بهره وری و حتی سلامت روان شما تأثیر بگذارد. در این مقاله بررسی میکنیم که چرا این دروغ را باور میکنیم و چگونه میتوان بر آن غلبه کرد.
گاهی مغز برای فرار از استرس و اضطراب، بهانه «بعداً» را می‌سازد تا فشار لحظه‌ای را کاهش دهد.
ما فکر میکنیم با عقب انداختن کارها، کنترل بیشتری داریم، در حالی که این تصور غلط است و باعث افزایش استرس در آینده میشود.
منتظر بودن برای داشتن «انگیزه کافی»، توجیهی برای تعلل است. در حالی که انگیزه اغلب بعد از شروع کار ایجاد میشود، نه قبل از آن.
✅فضاهای باز و الهام‌بخش: محیط‌هایی با نور طبیعی و چیدمان منظم، تمرکز و انرژی را افزایش می‌دهند.
✅ فضاهای بسته و منظم: محیط‌های منظم و به دور از حواس‌پرتی، بهره‌وری را بیشتر می‌کنند.
🔹 راهکار: تغییر محیط کار و استفاده از فضاهای متنوع میتواند تعلل را کاهش دهد.
✅ رنگ‌های آرامش‌بخش: استفاده از رنگ‌های آبی و سبز در محیط کار، ذهن را آرام و متمرکز نگه می‌دارد.
✅ نور طبیعی: بهره‌مندی از نور طبیعی، انرژی را افزایش داده و خستگی ذهنی را کاهش می‌دهد.
✅ چیدمان منظم: کاهش آشفتگی ذهنی و افزایش تمرکز.
📌 مثال: مطالعات نشان داده‌اند که محیط‌های کاری با نور طبیعی، بهره‌وری را تا ۲۰٪ افزایش می‌دهند.
پیشنهاد میکنیم بخوانید: اهمال کاری، به تعویق انداختن کارها و نحوه درمان آن
✅ استفاده از تخته‌های برنامه‌ریزی برای نمایش وظایف.
✅ ایجاد محیط‌های الهام‌بخش با گیاهان و عناصر هنری.
✅ تفکیک فضای کار و استراحت برای افزایش تمرکز.
✅ اصل ۵ دقیقه: اگر کاری کمتر از ۵ دقیقه زمان می برد، همین الان آن را انجام دهید.
✅ تکنیک پومودورو: کار را به بخش های ۲۵ دقیقه ای تقسیم کرده و بین آنها استراحت کنید.
✅ ثبت پیشرفت ها: نوشتن کارهای انجام شده باعث افزایش انگیزه میشود.
📌 آیا ترس از شکست باعث به تعویق انداختن کارها میشود؟
📌 آیا منتظر انگیزه هستید که هرگز نمی‌آید؟
📌 آیا بی‌نظمی و نبود برنامه‌ریزی دلیل اصلی تعلل شماست؟
✅ تمرکز بر ارزش‌های شخصی و اهداف بزرگ‌تر.
✅ مدیریت استرس با تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن.
✅ ایجاد تعهدات کوچک و قابل اندازه‌گیری.
✅ پاداش دادن به خود پس از انجام هر کار مهم.
✅ همراهی با دیگران برای پیگیری اهداف.
| دلیل تعلل | درصد |
|---|---|
| ترس از شکست | ۳۵٪ |
| فقدان انگیزه | ۲۵٪ |
| بی‌نظمی و نبود برنامه‌ریزی | ۲۰٪ |
| کمال‌گرایی | ۱۵٪ |
| سایر عوامل | ۵٪ |
✅ اصل ۵ دقیقه: هر کاری که کمتر از ۵ دقیقه طول می‌کشد، همین حالا انجام دهید.
✅ تکنیک پومودورو: کار را به بخش‌های ۲۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید و بین آنها استراحت داشته باشید.
✅ برنامه‌ریزی روزانه: هر شب، ۳ کار اصلی فردا را یادداشت کنید.
✅ ایجاد محیط مناسب: فضایی منظم و بدون حواس‌پرتی برای کار خود فراهم کنید.
✅ تعهد به دیگران: انجام کارها را با دوستان یا همکاران خود در میان بگذارید تا مسئولیت‌پذیری افزایش یابد.
✅ پاداش دهی: پس از انجام هر کار مهم، به خودتان پاداش بدهید.
تعلل میتواند بزرگترین مانع در مسیر رسیدن به اهداف باشد. اما با شناخت دلایل و استفاده از روش‌های مناسب، میتوان بر آن غلبه کرد. از همین لحظه تصمیم بگیرید و اولین گام کوچک را بردارید.
🚀 به خودتان این دروغ را نگویید که «بعداً انجام می‌دهم»، چون «بعداً» هرگز نمی‌آید!
لطفا جهت مشاوره با شماره های زیر تماس بفرمایید:
کلیه حقوق این سایت متعلق به مرکز مشاوره اینجامکث می باشد.