رژیم غذایی نامنظم و غیر اصولی می تواند شما را به مراتب حواس پرت تر و غیرمتمرکزتر کند و باعث بیش فعالی در شما شود. اجازه ندهید تا به شدت گرسنه شوید و بعد اقدام به خوردن غذا کنید. میتوانید با برنامه ریزی صحیح یک رژیم غذایی منظم برای خود تدارک دیده و میان وعده های سالمی را در آن بگنجانید و از گرسنه شدن شدید و حمله به غذا جلوگیری کنید. این کار از کاهش توجه و تمرکز جلوگیری میکند.
بیش فعالی (یا اختلال نقص توجه و بیش فعالیت) یکی از اختلالات رفتاری است که معمولاً در دوران کودکی ظاهر می شود، اما می تواند در سنین بالاتر نیز ادامه یابد. علایم این اختلال شامل بیش فعالیت، ناتوانی در تمرکز، ناتوانی در کنترل حرکت ها و رفتارهای بی رویه، و عدم توانایی در تحمل تغییراتو بسیاری از عوامل دیگر می باشد که در مجموع به آن ADHD می گویند.
بیش فعالیت می تواند توسط چندین عامل مختلف تحت تأثیر قرار گیرد، از جمله عوامل ژنتیکی، محیطی، و برخی عوامل شیمیایی مانند تغذیه. برای مثال، مصرف زیاد شکر و آدیتیوها می تواند بیش فعالیت را افزایش دهد.
در هر صورت، مهم است که افراد دچار بیش فعالیت و خانواده های آنها با تیم متخصصان روانشناس و روانپزشکی همکاری کنند تا بهبودی مشکلات را تجربه کنند و استراتژی های مناسبی برای مدیریت بیش فعالیت اتخاذ کنند. همچنین، تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی نیز می تواند بهبودی را تسریع کند.
کمبود چه ویتامینی باعث بیش فعالی میشود
کمبود ویتامین ها می تواند به عنوان یکی از عوامل مؤثر در بیش فعالیت در نظر گرفته شود، اما باید توجه داشت که بیش فعالیت نتیجه تنها کمبود یک ویتامین نیست و معمولاً به عوامل متعددی برمی گردد. با این حال، برخی از ویتامین ها که در عملکرد مغزی و سیستم عصبی نقش دارند، در صورت کمبود ممکن است تأثیرگذار باشند.
- ویتامین D: کمبود ویتامین D می تواند به عنوان یکی از عوامل مؤثر در بیش فعالیت در نظر گرفته شود. مطالعاتی نشان داده اند که کودکان با کمبود ویتامین D ممکن است علائمی شبیه به اختلال نقص توجه و بیش فعالیت نشان دهند.
- ویتامین B6: کمبود ویتامین B6 نیز ممکن است در افراد با بیش فعالیت دخیل باشد. این ویتامین در تولید نوروترانسمیترهای مغزی نقش دارد که برای کنترل رفتارها و عملکرد عصبی ضروری است.
- ویتامین B12: کمبود ویتامین B12 همچنین ممکن است با بیش فعالیت مرتبط باشد. این ویتامین نقش مهمی در عملکرد عصبی دارد و کمبود آن می تواند منجر به اختلالات روانی و عصبی شود.
با این حال، باید تأکید کرد که بیش فعالیت ممکن است نتیجه عوامل متعددی مانند عوامل ژنتیکی، محیطی، رژیم غذایی، و شرایط زندگی باشد. همچنین، قبل از تصمیم گیری در مورد مصرف ویتامین ها، مشاوره با پزشک یا تغذیه شناس مناسب بسیار مهم است تا کمبودهای واقعی شناسایی شوند و درمان مناسب انجام شود.
تنها چگونه خوردن مهم نیست، بلکه مهم تر از آن چه چیزی خوردن است.
نقش رژیم غذایی در بیش فعالی
رژیم غذایی در محصولات فرآوری شده و نوشیدنی ها می تواند سطح قند خون شما را تحت تأثیر قرار دهد و مسبب دوره هایی از بیش فعالی در شما شود. همچنین کمبود بعضی از ویتامین ها نظیر آهن و روی می تواند موجب افزایش خستگی و بی حسی شود. در حالی که تحقیقات بطور کلی رابطه ای میان علائم بیش فعالی و نقص توجه با مواد نگهدارنده، طعم دهنده های مصنوعی و رنگ های مصنوعی نشان نمی دهد، اما تعداد کمی از مطالعات، شواهدی دال بر وجود رابطه میان این دو گزارش می دهند.
علاوه بر این، تحقیقات صورت گرفته در این حوزه بیانگر این مطلب است که کمبود منیزیم، ویتامین B و مکمل های کارنتین می تواند با علایم بیش فعالی رابطه داشته باشد. قبل از همه این موارد توصیه می شود حتما به هنگام استفاده از مکمل ها و ویتامین ها، میزان دوز مصرفی آنها را با پزشک متخصص مشورت نمایید.
نقش مکمل های روغن ماهی در بیش فعالی
اسیدهای چرب امگا 3 می تواند در بهبود علائم رفتاری و عملکرد اجتماعی افراد بیش فعال تاثیر داشته باشد. منابعی که سرشار از امگا 3 هستند عبارت اند از ماهی سالمون، تن، ماهی ساردین، گردو، بذر کتان و روغن کانولا. مکمل های روغن ماهی بهترین و آسان ترین راه برای افزایش سطح امگا 3 در بدن شما هستند؛ اما همانطور که گفته شد، حتما قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت نمایید و از مصرف خودسرانه آن بپرهیزید.
تاثیر مصرف گیاهان دارویی و دمنوش ها در بیش فعالی
نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی آرامش بخش (سنبل الطیب، لیمو عمانی، بابونه) هنگام شب بهترین راه برای کاهش فشار ها و استرس های روزمره می باشد. گیاهان دارویی زیادی وجود دارند که می توانند استرس را کاهش دهند و وضعیت خوب شما را بهبود بخشند. البته گیاهان دارویی علاوه بر این، اثرات جانبی و تاثیراتی دارند که ممکن است با داروهای شیمیایی تداخل داشته باشند؛ به همین جهت حتما قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت نمایید.
خواب خوب و کافی
اگر شما از دیدگاه یک دکتر روانشناس علائم بیش فعالی را داشته باشید، قطعا به این نکته رسیده اید که بیدار ماندن شبانه نمی تواند برای شما مفید باشد. محرومیت از خواب می تواند توانایی شما را در مقابله با استرس و همچنین نگهداشتن توجه و تمرکز روی کارهایتان در طول روز کاهش دهد. طبق تحقیقات متخصصان روانشناسی در مرکز مشاوره اینجا مکث، سطح بی توجهی و فقدان تمرکز در افراد رابطه مستقیمی با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز دارد.
برای بهبود وضعیت خواب خود لازم است روزانه ورزش کنید. از خوردن نوشیدنی های کافیین دار درهنگام شب خودداری کنید. یک برنامه منظم برای قبل از خواب خود داشته باشید (مثل دوش گرفتن، گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش) و حتما یک برنامه منظم برای ساعت خواب و بیدار شدن خود حتی در ایام تعطیلات داشته باشید.
رژیم غذایی نامناسب و ارتباط آن با بیش فعالی
رژیم غذایی نامناسب می تواند بر روی سلامت روانی و رفتار فرد تأثیر گذار باشد. برخی از مواد غذایی و مواد شیمیایی که در رژیم غذایی نامناسب ممکن است مصرف شوند، می توانند به عنوان عوامل مؤثر در ایجاد یا تشدید بیش فعالیت و اختلالات رفتاری عمل کنند. برخی از روابط بین رژیم غذایی نامناسب و بیش فعالیت عبارتند از:
- مصرف بیش از حد قند و شکر: مصرف بیش از حد قند و شکر ممکن است منجر به افزایش سطح قند خون شود که می تواند باعث تغییرات در سطح انرژی و انگیزه فرد شود و بیش فعالیت را افزایش دهد.
- مواد محرک مصنوعی: مصرف مواد محرک مصنوعی مانند رنگ ها، آدیتیوها و کافئین می تواند بیش فعالیت را افزایش دهد و در برخی افراد ممکن است علائم اختلال نقص توجه و بیش فعالیتی را تشدید کند.
- مواد افزودنی و رنگ های مصنوعی: برخی از مواد افزودنی و رنگ های مصنوعی که به برخی مواد غذایی اضافه می شوند، ممکن است تأثیرات منفی بر رفتار و روان فرد داشته باشند و در بعضی افراد بیش فعالیت را تشدید کنند.
- مواد نگهدارنده و مواد افزودنی شیمیایی: برخی از مواد نگهدارنده و افزودنی های شیمیایی که در برخی مواد غذایی استفاده می شوند، ممکن است بر روی سیستم عصبی و رفتار فرد تأثیرگذار باشند و در برخی موارد علائم بیش فعالیت را تشدید کنند.
در نتیجه، انتخاب یک رژیم غذایی متناسب و سالم می تواند به پیشگیری یا کاهش علائم بیش فعالیت کودکان و افراد دیگر کمک کند. همچنین، مشاوره با یک تغذیه شناس یا مشاور روانشناسی می تواند به شما کمک کند تا رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کرده و به مشکلات رفتاری و روانی خود پی ببرید.
بهترین صبحانه برای بیش فعالی
بهترین صبحانه برای بیش فعالی، صبحانه هایی با ارزش تغذیه ای بالا و مواد غذایی مناسب بسیار مهم است تا انرژی و تمرکز آنها را افزایش دهد و بیش فعالیت را کاهش دهد. در انتخاب صبحانه برای کودکان بیش فعال، موارد زیر می توانند مفید باشند:
- مواد غذایی با پروتئین: مصرف مواد غذایی با پروتئین می تواند به کودک شما کمک کند انرژی را بیشتر کنترل کند و تمرکز و توجه را افزایش دهد. مواردی مانند تخم مرغ، پنیر، ماهی، مرغ، لبنیات و مغزهای خوراکی می توانند منابع خوبی از پروتئین باشند.
- مواد غذایی با فیبر: مصرف مواد غذایی با فیبر می تواند کمک کند تا انرژی را پایدارتر کنترل کند و سطح قند خون را تنظیم کند. موادی مانند صبوندر، نان های کامل، میوه ها و سبزیجات می توانند منابع خوبی از فیبر باشند.
- مواد غذایی با کربوهیدرات کمرنگ: مصرف کربوهیدرات کمرنگ و چندگانه می تواند به کودک کمک کند انرژی را به طور پایدارتر منتقل کند و انرژی آن ها را بیشتر کنترل کند. مواردی مانند آرد جو، کینوا، سبوس گندم و غلات کامل می توانند انتخاب های خوبی باشند.
- میوه و سبزیجات: مصرف میوه و سبزیجات تازه می تواند به کودک کمک کند تا مواد غذایی مورد نیاز برای رشد و توسعه را دریافت کند و همچنین انرژی را به طور پایدار ارائه دهد.
- آب: حفظ آب شدن مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. مصرف آب کافی می تواند به کودک کمک کند انرژی را حفظ کند و به کاهش بیش فعالیت کمک کند.
همچنین، می توانید به کمک یک تغذیه شناس یا متخصص تغذیه راهنمایی بگیرید تا برای کودکان خود صبحانه های سالم و مناسبی طراحی کنید که با نیازهای آن ها هماهنگ باشد.
چه غذاهایی برای بیش فعال مضر است
برای کودکان بیش فعال، مصرف برخی مواد غذایی ممکن است تأثیرات منفی داشته باشد و بیش فعالیت آن ها را تشدید کند. در زیر، برخی از مواد غذایی که به عنوان مضر برای کودکان بیش فعال در نظر گرفته می شوند آورده شده است:
- شکر: مصرف بیش از حد شکر ممکن است باعث افزایش سطح قند خون و افت انرژی ناگهانی در کودکان شود که می تواند بیش فعالیت را تشدید کند.
پیشنهاد می کنیم این مقاله را بخوانید: تاثیر منفی شکر بر مغز
- کافئین: مصرف موادی مانند قهوه، نسکافه، چای و نوشیدنی های انرژی زا که دارای کافئین هستند می تواند بیش فعالیت و اختلالات رفتاری را تشدید کند.
- رنگ ها و مواد افزودنی: برخی از مواد افزودنی و رنگ های مصنوعی که در بعضی انواع غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شوند می توانند بیش فعالیت را تحریک کنند.
- چربی های اشباع شده و ترانس: مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده و ترانس می تواند به عوارض قلبی و عروقی منجر شود که ممکن است بیش فعالیت را تشدید کند.
- مواد نگهدارنده و مواد افزودنی شیمیایی: برخی از مواد نگهدارنده و افزودنی های شیمیایی که در بعضی انواع غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شوند ممکن است بیش فعالیت را تحریک کنند.
در کل، تغذیه ای که متناسب با نیازهای کودکان بیش فعال باشد و از مواد غذایی سالم و تازه تشکیل شده باشد می تواند به کاهش بیش فعالیت و بهبود رفتار کودکان کمک کند. همچنین، مشاوره با یک تغذیه شناس یا متخصص تغذیه نیز می تواند به انتخاب بهترین گزینه های غذایی برای کودکان شما کمک کند.
تفاوت بیش فعالی کودکان و بزرگسالان
تفاوت بین بیش فعالی در کودکان و بزرگسالان در چندین جنبه ممکن است وجود داشته باشد، از جمله:
- علائم و نشانه ها: در کودکان، بیش فعالیت معمولاً با افزایش فعالیت بدنی، ناتوانی در تمرکز، حرکات بی سر و صدا، ناتوانی در کنترل رفتار، و نقصان در عملکرد تحصیلی مرتبط است. در بزرگسالان، این ممکن است با افزایش استرس، اضطراب، ناتوانی در مدیریت وقت، و اختلالات خواب همراه باشد.
- موارد پایه ای: در کودکان، بیش فعالیت ممکن است به عواملی مانند تغذیه نامناسب، عوامل محیطی (مانند محیط زندگی خانه و مدرسه)، و اختلالات رفتاری مرتبط باشد. در بزرگسالان، بیش فعالیت ممکن است ناشی از عوامل مانند استرس شغلی، مشکلات روابطی، و اختلالات روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشد.
- مداخلات و درمان: درمان بیش فعالیت در کودکان و بزرگسالان ممکن است با توجه به موارد مختلف متفاوت باشد. برای کودکان، معمولاً مداخلات شامل تغییرات در رفتار و محیط، مشاوره خانواده، و در برخی موارد مصرف داروهای معتبر می شود. برای بزرگسالان، مشاوره روانشناختی، مدیریت و درمان استرس، و استفاده از روش های مختلف مداخله رفتاری می تواند مفید باشد.
- پیامدها: بیش فعالیت در کودکان می تواند به مشکلات تحصیلی، مشکلات اجتماعی، و عواقب روانی مانند افسردگی و اضطراب منجر شود. در بزرگسالان، این می تواند به مشکلات شغلی، مشکلات در روابط شخصی، و افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی منجر شود.
با توجه به این تفاوت ها، مشاوره با متخصصین متفاوت و اخذ رویکردهای متفاوت برای مداخله و درمان می تواند برای کودکان و بزرگسالان مفید باشد.
